表达愤怒的几个重要方法，超实用！( 二 )

当然，长期的爆发性的愤怒或者对外部世界长期持有一种敌对情绪，则是对健康有害的。

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4.发怒三步曲怒火的背后总是隐藏着痛苦，但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的。——包罗奥斯特（心理治疗师）
必须学会把失望的这种能量向外发泄。当愤怒来临时，试试下面的“发怒三步曲”：
01、分散注意
当突如其来的愤怒袭上心头，言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。
这不太容易，但你可以试试：

默念从1到10；
去一个无人的地方大声喊叫；
摔打枕头撕纸片等，转移注意力；
或者给好朋友打电话倾诉一番好了。

只有克制对刺激物的瞬间情绪反应，你才能进入下面更理性的环节。
02、理清思绪
注意到了吗？有时候只是一件无足轻重的小事，就能让你变得气急败坏，怒不可遏。
到底是什么点燃了你心中的怒火？试着问问自己这些问题：

是你感到受伤害吗？他/她是有意还是无心？
“别人肯定是故意的”，你肯定自己没有弄错吗？是不是你太敏感的原因？
情况真的严重到你暴跳如雷吗？有没有不发怒却能解决问题的方式？
你大吼大叫倒底是想达到什么目的？让对方望而生畏，还是希望和他沟通？
……

如果是在盛怒之下，你根本无法回答这些问题。但是，你应当试图回答这些疑问。只有这样，你才能知道接下来该做什么。
03、表达真实感受
一旦你觉得已经控制了情绪，不是在皆有情绪发泄时——你就可以表达自己情绪与感受了。
但请注意，表达自己的情绪感受，但不要一味的指责攻击。
心理学家托马斯高登为我们推荐了一个方法：
说出自己的感受，但是不能站在别人的立场。和对方说哪些行为让你感到不满：

“当你……”；
说出自己的感受：“我觉得……” ；“我很生气…..”；
和对方分享你的期望：“我希望能这样，因为……”；
表达你现在的需要并说明原因：“我请你……是因为……”
……

不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡。
不要滔滔不绝，不要不容对方说话，也不要在他/她面前让步。
只有找到修整你们关系的方法，才能真正达到目的，让每个人都保留自己的完整性。
表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气，它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。——包罗奥斯特（心理治疗师）
所以，你可以好好的、有理有据的发一次怒，这不仅不会真正的伤害到关系，反而会让我们找回和谐。

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5.发怒时身体会怎样？愤怒情绪就像冲锋号，会令身体进入一种“战斗”状态：

肾上腺分泌出皮质醇、肾上腺素等，心跳加快，血压上升，呼吸短促而浅，肌肉紧张，大脑处于高度警觉状态。
同时，心脏输入四肢的血量也开始增多，而消化和免疫系统却几乎完全关闭。

“愤怒造成的典型紧张反应，使我们处于战斗或逃避的精神状态中。”这种状态，可能对身体造成损害。——杜克大学医学中心的威廉姆斯《夺命怒火》
所以，你要明白：愤怒本来是我们每个人都会有的一种正常情绪。
合理的表达愤怒、释放愤怒，不再一味压抑愤怒或者雷霆使得爆发，会让我们的人际关系、身心都越来越健康。