表达愤怒的几个重要方法，超实用！

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愤怒其实并不可怕，只是你没有找对方法。合适的表达愤怒，既不伤人也不伤己！
1.学会表达愤怒很多时候，我们不但拒绝承受别人的愤怒，也不想表达自己的愤怒。
一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发，导致更大的矛盾和问题。
对于内在的这些情绪，关键是找到一个平衡点。
只要方法恰当，愤怒也可以很好的表达。
毫无疑问，认清自己的需要，学会表达愤怒，就是和他人建立更健康的关系。
愤怒是一种内心不快的反应，它是由感到不公和无法接受的挫折引起的。——雅克希拉尔（美国心理学家）
无论是一触即发，还是一味隐忍，愤怒都是情绪的红色警报。
愤怒告诉我们，别人也许侵犯了我们，或者我们内心的愿望无法满足。我们必须要倾听自己的愤怒，因为它能帮助我们保持个性的完整。——艾耶古罗勒内（心理学家）

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2.愤怒，男女有别认为男性表达愤怒多于女性的看法，并不准确。——雷斯利布鲁迪《两性情感与家庭》
人们一度认为愤怒是一种雄性情感。
一般来说，男性更多的以攻击性的方式表达愤怒，而女性则常以口头方式表示。
而在亲密关系中，女性往往在争吵时的态度更为激烈，甚至比男人更倾向于暴力。
男性发怒的原因常常是由于权利受到威胁，比如想做某事却被禁止；
而女性则是因为别人的行为不符合自己的意愿，尤其是感到被拒绝、被忽视和嫉妒时。
女性常常希望某人或某事有所改变，但自己却无能为力，又看不到出路，于是发怒。——托马斯教授
女性更多的是在家里发脾气。她可能会在工作中忍受上司的无理而一言不发；而在家里，孩子磨蹭却能气得她大怒，暴跳如雷。——心理医生多丽丝赫尔明《感觉能力》
社会规范也在左右着人们对男女表达愤怒的接纳：

在某种程度上，小男孩的攻击性是得到认可的。
男人提高嗓门，或者想动手捍卫自己，往往被认为是男子汉气概；
相反，女人直接表达自己的愤怒就有可能被看成是泼妇，形象大损。

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3.压抑还是爆发？有一个误区是，从小我们就被教导不要让怒火酿成苦果，害人害己。——包罗奥斯特（心理治疗师）
然而压抑愤怒会引起一系列的机能障碍：
不满情绪会转化成一种内心的狂躁，让神经饱受考验，甚至变得更敏感易怒；
怒火很可能会找到一个替罪羊，发泄在无辜者身上。
最关键的是，压抑愤怒并不能真正保护自己的利益，反倒增加自己无能的痛苦。
最后，身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪，最终导致很多疾病。
那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往，我们的身体就该遭殃了，比如背部疼痛、溃疡、银屑病等等。——包罗奥斯特（心理治疗师）
一项基于面部表情观察的心理学研究发现：

只要不是过于激动，愤怒对人的身心健康是有好处的。
当出现紧张情绪时，那些以短暂的愤怒做出反应的人，会有一种控制和乐观的感觉，而这正是那些反应为害怕的人所缺乏的。

在令人紧张害怕的情况下，愤怒是一种合适的情绪。愤怒不是坏事。事实上，愤怒比恐惧对人的健康更为有利。——詹尼弗莱纳（心理学家）