一星期瘦10斤减肥食谱( 三 )


4抻拉放松:
5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.
<附1>力量训练:(收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!)
控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.
1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)
2背部:坐姿划船(颈前下拉)
3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)
5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)
6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
<附2>饮食建议:(不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)
少吃多餐,丰富的早餐,抵制垃圾食品,
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),
多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.
4.减肥餐 一星期减10斤??????"{{:
lz你好~养成良好的饮食习惯是最好的减肥方法,而且不会反弹,皮肤也会变的很棒~减肥就会变的不再那么辛苦了~
1.早餐吃点有营养的 喝点麦片 酸奶
2.午餐和晚餐 的前半个小时 吃个苹果或者番茄
3.晚餐尽量不要吃主食
4.在吃肉的时候尽量吃白肉(鸡,鸭,鱼),多吃蔬菜水果!还有,平时坚持少盐少油,清淡饮食,以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状,芹菜、西红柿、香蕉、青瓜、苹果、葡萄柚是能美丽全身尤其腿部的蔬果 。
5.睡前4个小时不要进食 尽量什么都不要吃 实在不行了 吃个番茄
6.每天晚上运动,仰卧起坐50个,侧踢腿20个一组,2组!空中蹬自行车5分钟!太累了 就先300下! (瘦腰和腿很有效) !
7.在每天洗澡前,取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度),再把它涂在腿上想要瘦的部位,并适当做些按摩,大约10分钟后,再用热水把粗盐冲洗掉,然后开始洗澡 。如果你的肌肤比较敏感,无法使用一般的粗盐,也可以购买一种比较细的沐浴盐来用 。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人,天天坚持,一般在一到两个星期内就会见效 。
希望能帮到你 ^_^~如果有问题 可以通过百度信息咨询我~
打字不易,如满意,望采纳 。
5.减肥食谱一周瘦10斤?
减肥食谱一周瘦10斤的方法如下:
,一定要配合运动,保持生活习惯,我在运动的时候网上买了一些神芮减肥胶囊,减下去10来斤你也可以试一试
周一
早:全麦面包三明治bai-2片1个2片2片
中:芹菜炒巴沙鱼-180克+紫薯100克
晚上:水煮菠菜+鸡蛋白2个+山药100克
周二
早:全麦面包蔬菜鸡蛋饼-个2片
中:黄瓜木耳炒豆皮-2个+糙米饭生重60克
晚:西兰花+无油煎鸡胸肉+山药100克
周三
早:全麦面包三明治-同周一
中:西兰花炒土豆-土豆100克+2个
晚:鸡胸肉丝拌魔芋面-肉150克,面100克1根
周四
早:番茄鸡蛋荞麦面-面60克,2个1个
中:炒西兰花+牛排150克+红薯100克
晚:水煮菠菜+山药100克+蛋白2个
周五:
早:菠菜鸡蛋饼-2个+燕麦35克
中:芦笋卷鸡胸肉-肉150克+红薯100克
晚:无油鸡蛋巴沙鱼150克+南瓜100克+青菜
周六
早:小米粥1小碗+1片1个+水果拳头大小
中:花菜炒番茄+煎鸡胸肉150克+糙米饭
晚:鸡胸肉拌芹菜木耳-肉150克+燕麦35克
周日
任选以上三餐搭配即可,如已减肥3-4周,安排一顿欺骗餐
6.轻断食减肥食谱一周瘦10斤的方法是什么?
比如生姜红茶断食法,取适量的生姜人,蜂蜜以及红茶,使用九十度以上的沸水,把生姜与红茶进行冲泡,当温度上升到四十五的时候,再把蜂蜜加进去,这个食谱对于想要减肥,手脚冰凉,经常熬夜,寒冷体质,不规律饮食以及喜欢吃零食的人群都是非常适合的 。在这里要提醒大家,喝姜红茶的时候,如果有胃灼热的感觉,可以少喝一些,每天的时间里面只喝四至六杯就可以了 。