六个步骤,消除你的恐慌( 二 )


在头脑里反复思考和想象不同的结果,会对你的精神状态产生不利的影响 。想要剔除穷思竭虑,就先要问问自己,你正在想的事情都是有用的么?如果答案是否定的,那么,就不要浪费你宝贵的时间和精力去思考这些了 。
4、详细的压力管理方案
想要管理压力,首先要锻炼身体,实行健康的饮食,最重要的是,最大限度地睡8个小时来照顾你的身体和精神健康 。为自己留出一点时间,留出一段“我的时间”,在这段时间里检查你的压力 。
尝试新的爱好,冥想、瑜珈、和朋友一起购物等等,让压力待一边去 。停止吸烟、酗酒,不要大肆的批评自己的问题,不给自己的压力添油加醋 。
注意你的压力水平,同时观察你是如何应对这些压力的 。走出去,专注于更充分地利用你的生活 。
5、积极的肯定自己
写下积极的肯定,提醒自己,你是在控制局势 。这些肯定会帮助你避免消极和恐惧的一面 。带着这些肯定,你就可以随时随地的看到它们,并提醒自己一切都好 。
6、积极行动
焦虑以何为食?
过度思考、回避和消极情绪 。
焦虑讨厌什么?
行动 。
在内心深处,焦虑是对紧张和不确定性的痛苦,并且回避了解决问题的能力 。
7、让恐惧停止,开始实践
用不同的角度看待你的惊恐发作,这会有助于你克服你对它们的恐惧 。
这是一个漫长的过程,你不会立刻看到变化 。所以,要给它时间 。灌输健康的习惯,并确保每天都维持这些好习惯,帮助你改变,克服你的困难 。无他,唯有了解你的惊恐发作,才能结束这场战斗 。
来源:图/文均整理自网络,如有侵权请及时联系删除 。
诚征优秀稿件:投稿指南

相关推荐: 如何认识自己的气质与性格
每个人都有自己独特的气质,也具有与其他人相同或相似的气质 。对号入座,正确认识自己的气质 。心理学上讲的气质,具有以下两个方面的特征: 第一,气质具有天赋性 。气质是由生理机制决定的,一个人从呱呱坠地开始,就具有了与众不同的气质特点 。在日常生活中,只要留心…