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孕前运动注意事项为了增强体质,为孕育一个健康宝宝做准备,孕前运动需要科学安排,并逐步养成好的习惯 。
1、孕前运动的时间
每次运动时间最好定为30~60分钟 。国外研究揭示,昼夜间人体机能状态是变化的 。
每天8~12时、14~17时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时段,若在此时间里进行健身锻炼和运动将会收到较好的效果:而每天3~5时、12~14时则是人体机能相对低速状态,如果在此段时间里从事体育运动.易出现疲劳,且易发生运动性损伤 。
2、运动前不要吃得过饱
运动前1~2小时吃饭较为适合 。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收,如果运动前吃得过饱,胃肠膨胀,膈肌运动受阻,腹式呼吸不畅,会影响健康 。
【备孕前运动需要注意的事项】运动前应少食易产生气体的食物,如豆类、薯类、萝卜、鱼肉等,因肠胃运动缓慢,气体不易排出,会造成气体淤积,运动时易产生腹痛 。
3、运动前要热身
锻炼前,最好做肢体伸展运动,如做体操、活动腰身等,为有氧代谢运动做准备 。
4、运动时不宜急停
运动突然急“刹车”,全身血液不能及时回流心脏,心脏给全身器官组织的供血也会突然减少,就会产生头晕、恶心、呕吐,甚至出现休克症状,因此运动后应继续做放松运动 。
5、运动后不要大量喝水
夏天运动出汗多,易渴,如果这时大量喝水,会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担 。大量喝水还会引起体内盐分大量流失,从而导致抽筋、痉挛等现象 。正确的做法是,运动后稍事休息,再适量喝点淡盐水 。
6、运动后不要马上吃冷饮
人体正常体温约37℃,运动后体温升至39℃或更高,如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱,出现痉挛,引起胃肠绞痛 。
7、运动后不要立即洗澡
运动时,血液多在四肢及皮肤,运动后血液尚未回流调整好,马上洗澡,会导致血液进一步集中到四肢及皮肤,易造成大脑、心脏供血不足,并会产生不适症状 。
8、运动后不要立即吃饭
运动时,胃肠供血少,运动后立即吃饭,会影响胃肠消化功能,长此会引发疾病 。特别是冬季运动后,不要吃过烫食物,热刺激食管、胃肠后,易引发便血等症状 。
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