产后减肥应分4个阶段来瘦身

生完宝宝后，大多数妈妈都需要面对减肥这一个难题，看到镜子中肥胖的身材，真想快点瘦下来！但是，产后减肥是不能心急的哦，产后减肥要循序渐进地进行，特别是运动减肥，那产后可以进行什么运动呢？产后减肥运动应该怎么安排呢？关于新妈妈们的疑问，就由爱美女性网小编来告诉妈妈们答案吧~其实，产后减肥分4个阶段来进行，下面，我们一起来看看，正确掌握产后减肥要领，才能轻松恢复产前好身材！

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第一阶段：产后第1个月
产后第一个月是身体恢复期，以身体调理为主，而且因为在这个时期，新妈妈身体比较虚弱，加上要给宝宝喂养母乳，所以不适合做任何激烈的运动来减肥，否则会对身体产生很大的不良影响，即使是一些轻柔的运动也应该在产后两周才能进行。下面是月子期后段时期适合做的恢复运动：
1、转肩：向两边平向伸直双臂，弯曲手肘使指尖搭在肩上，然后右肩向后扩，左肩向前，手肘往外翻。左右肩交替练习。
2、挺背健胸：坐在地上，盘腿，手握住脚踝，然后仰起头，背部要一直保持挺直，坚持做30下。
3、脚部运动：坐在垫子上，使两脚脚掌相对，弯曲脚背使脚尖往内外弯曲运动。并拢双脚并伸直，脚尖伸向前方，这时感到腿部的肌肉在紧绷着。两个呼吸后，放松双腿，然后再伸直，左右两腿交替运动脚踝。
注意：运动的时候速度要慢，力度要轻，防止伤口被拉开。
第二阶段：
产后2~3月
产后第2~3个月，身体已经在慢慢恢复了，这个时期可以开展低强度的运动。
散步
虽然过了月子期，但是身体还是没有达到完全恢复的程度的，这个时期最适合的运动就是散步。在月子期间进行的运动都是非常柔软的，相对来说，现在开展的散步运动就会显得比较“激烈” 。所以，开始散步的时间和强度都要控制好，不能一开始就运动1个多小时或者以很快的速度走路。正确的是前几次散步只进行5~10分种，然后再慢慢增加时间。
散步过程中摆臂要和呼吸配合好，有节奏地进行。到了后期，基本上可以把散步时间控制到1个小时以上的，而每天散步1个小时可以消耗掉大约500卡路里，需要每天坚持哦。
和宝宝一起健身
相信宝宝出生以后，新妈妈们都希望能时刻和宝宝在一起吧，但减肥怎么办呢？不用担心，妈妈们可以和宝宝一起健身！平常抱着宝宝的时候可以加进一些小动作，比如说交替甩甩双腿，扭一下腰，坐着的时候还可以按摩一下手臂。而在外面的时候，可以和宝宝一起散步，推着婴儿车散步能让脂肪加快燃烧哦。在超市买东西的时候，可以把宝宝背在背包里，这些小方法都非常有助于减肥。平时和宝宝玩的时候，可以小幅度跑动起来，这样也能防止脂肪堆积哦。
第三阶段：
产后4~5月
产后体形恢复很重要，在产后第4~5个月，主要通过练习瑜伽来瘦身塑形。
练习瑜伽
梨式
新妈妈先自然仰卧在瑜伽垫上，并拢双腿，手掌往下贴住垫子，双手自然放在身体两边。然后慢慢吸气，慢慢弯曲膝盖把双腿抬起来，尽量使双腿抬起到和身体垂直的程度。接着，慢慢呼气，双腿同时往下摆动，尽量使脚趾越过头部并触到地面。保持这个姿势15秒左右。恢复的时候，腿放下的速度不要太快，应该慢慢让双腿下降，臀部慢慢回到垫子上。

产后减肥 应分4个阶段来瘦身

产后减肥应分4个阶段来瘦身