腰椎间盘突出的锻炼和保养

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腰椎间盘突出在我们的生活是一种常见的疾病,对我们的生活会造成严重的困扰,我们在日常生活中可以通过锻炼和保养来预防腰椎间盘突出症.
【腰椎间盘突出的锻炼和保养】腰椎间盘突出锻炼
第一节：脚尖往回勾,腿向上抬5秒钟,然后慢慢放下.循环10次.左右腿交换做.
第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床,臀部向上抬5——10秒循环10次.
第三节：燕飞：俯卧床上,双臂向后伸起,双腿向上翘起5-10秒.循环10次.
腰椎间盘突出怎么保养
1、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累.
2、站或坐姿势要正确.脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源.正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直.同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳.沃.卡恩骨痛贴彻底清除深层的致病因子,使腰椎间盘突出不再反复发作.
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出.
4、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰.