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母乳的营养与新妈妈的饮食密不可分,有经验的新妈妈都知道,如果新妈妈饮食不好,母乳的颜色都很淡,看起来也比较的没营养,因此,为了让母乳更有营养,必须从新妈妈的饮食着手 。
要想母乳更“好喝”更营养,妈妈均衡而营养的膳食、充足的睡眠、愉悦的心情就很重要 。
1.哺乳期的饮食应增加各种营养素的供给量,尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素,并要注意各营养素之间的合适比例,如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%~15%、27%、58%~60% 。
2.平日偏食,尤其是素食妈妈,如果营养素不够全面,会对宝宝的营养造成负面影响 。
3.母乳中的水溶性纤维素,如维生素B1、维生素B2、维生素C等,可因乳母膳食中含量的变化而改变;脂溶性维生素A也是如此 。所以乳母膳食中要注意合理补充 。
4.近期对中国妈妈乳汁调查显示,除钙含量低,脂肪、锌和D H A含量偏少,应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等,促进宝宝脑发育及视网膜的形成,提高免疫力 。
5.母乳中钠、氯含量明显偏高,这与产妇摄入食盐过多有关,不利于新生儿的肾脏发育,应避免摄入过多的食盐 。
6.注意钙和维生素D的摄入 。如果乳母缺钙,为保证乳汁中钙含量的恒定,就要动用乳母本身的骨钙,会造成乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等 。
【母乳更有营养如何做】最后,想要母乳更好,妈妈们在日常生活中也有很多需要注意的地方,有规律、健康的生活方式也可以让母乳更“好喝” 。
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