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华佗 。华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术 。华佗五禽戏起源可上溯至先秦,不过具体将“五禽戏”整理总结并作为一套功法推广者,是汉末时期的著名医家华佗 。
华佗五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术,动作柔和 。
虎戏:自然站式,俯身,两手按地,用力使身驱前耸并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯后缩并呼气;如此3次 。继而两手先左后右问前挪移,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身;按着抬头面朝天,再低头向前平视 。
鹿戏:按上四肢着地势 。吸气,头颈向左转,双目向左侧后视,当左转至极后梢停;呼气,头颈回转,当转至面朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法 。如此左转3次,右转2次,最后回复如起势 。
熊戏:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床席,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离开床席;略停,先以左肩侧滚洛床面,当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落,复起 。
猿戏:择一牢固横竿,略高于自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,作引体向上7次 。接着先以左脚背勾住横竿,放下两手,头身随之向下倒悬 。
鸟戏:自然站式,吸气时跷起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如鸟展翅欲飞状;呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧 。接着,跷右腿如法操作 。如此左右交替各7次 。
【五禽戏是谁发明的】然后坐下,屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸;稍停后两手换抱左膝下如法操作 。如此左右交替亦7次 。最后,两臂如鸟理翅般伸缩各7次 。
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