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孕妈妈们是否经常感觉胀气不舒服呢?有什么缓解的方法吗?下面小编就来为大家推荐几招 。
孕妇舒缓胀气四大妙法 。
1 多餐少量
要有效纾缓胀气 , 必先从饮食入手 。若然孕妇感到胃胀气的时候 , 还进食大量食物 , 就会增加肠胃消化的负担 , 令胀气情况更厉害 。所以 , 孕妇不妨从一天吃三餐的习惯改至一天吃六至八餐 , 每餐份量减少的方式来进食 。注意每一餐不要进食太多种类的食物 , 也不宜吃过于流质的食物 , 因为流质并不一定好消化 。反之孕妇可选半固体食物如麦皮进食 。
2 多吃纤维素
孕妇可多吃含丰富纤维素的食物 , 例如蔬菜、水果 , 因为纤维素能帮助肠道蠕动 。另外 , 避免吃易产气的食物 , 例如豆类、油炸食物、马铃薯等 。亦应避免饮梳打类的饮料 , 因为梳打能在胃里产生气泡 , 会更有胀气的感觉 , 加上其中含钠较多 , 不适合孕妇饮用 。
3 多喝温水
如果大便累积在大肠内 , 胀气情况会更加严重 , 所以孕妇要多喝温水 , 每天至少喝1500cc的水份 , 充足的水份能促进排便 。喝温水较冷水适合 , 因为喝冷水较易造成肠绞痛 。此外 , 汽水、咖啡、茶等饮料少喝为妙 。
4 保持适当运动
怀孕期间做适当运动如散步 , 亦能促进肠蠕动 , 纾缓胀气情况 。因此 , 建议孕妇可于饭后三十分钟至一小时 , 到外面散步约二十分钟 , 可帮助排便和排气 。
注意一些带撞击性或需跑得太激烈的就绝不适宜了 。
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