怎么能让腰部紧致没赘肉？
腰粗有赘肉很影响穿衣美感 ， 性感的小蛮腰看起来总是那么性感 ， 也是许多女性都梦寐以求的 。那么 ， 下面我们一起来了解一下怎么能让腰部紧致没赘肉吧！感兴趣的朋友不要错过啦！

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怎么能让腰部紧致没赘肉
一 平板支撑
平板支撑是日常很常见的运动方式之一 ， 这种运动虽然不需要大幅度摆动身体 ， 但其实消耗的体能还是很多的 ， 并且也非常的累 。做平板支撑完全是靠着双臂和脚尖支撑整个身体 ， 并且过程中整个身体都处于收紧状态尤其是腰腹部 。所以 ， 多做平板支撑是可以紧致腰部 ， 达到消除腰部赘肉的好处的 。大家平常可以每天坚持做平板支撑哦！第一次可以坚持一分钟 ， 往后再慢慢增加时间 。
二 仰卧起坐
仰卧起坐也是健身房很受欢迎的运动之一 ， 这个运动非常方便在家里也能随时进行 。仰卧起坐很能锻炼腰腹部以及上半身的力量 ， 过程中完全是靠着腰腹部发力进行 ， 腰腹部都处于收紧的状态哦 。想要让腰部紧致没赘肉 ， 大家平常要多练仰卧起坐 ， 只要长期坚持相信是能看到效果的 。
三 做全身有氧运动
全身有氧运动的运动量比较大 ， 这样一来消耗的热量就更高了 ， 对于紧致腹部来说更加有利哦！全身性的有氧运动有游泳 ， 打球或慢跑等 ， 能有效提高心率达到燃烧脂肪的作用 。全身有氧运动能实现全身燃脂的目的 ， 让腰部的赘肉一点点变少 ， 还能紧致腹部呢！建议每周进行全身有氧运动四到五次 ， 每次运动四十分钟以上 。
想要紧致腰部还要做到这两点：
1、减少久坐时间
有些上班一族整天都是坐着工作 ， 并且下班后也很少运动 ， 这样一来下半身的脂肪堆积就越来越多 ， 从而就出现腰部有赘肉的情况了 。想要紧致腰部减少赘肉 ， 平常一定要减少久坐的时间 ， 能不坐的时候就不坐 。下班后最好多抽时间外出运动 ， 以及做一些锻炼腰部的运动 。
2、控制热量多吃高纤维蔬菜
想要让腰部紧致没赘肉除了运动以外 ， 还需要控制热量摄取哦 。平常避免高热量高糖分的食物 ， 应该多吃高纤维的蔬菜 ， 只有这样体内的热量摄取才能大大降低 。控制好体内的热量 ， 加上能量的消耗 ， 体脂率就能下降 ， 这样就能达到瘦身和瘦腰的效果了 。
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