晨跑和夜跑哪个更减肥?晨跑要注意哪些事项?

晨跑和夜跑哪个更减肥?
有人喜欢晨跑 , 有人喜欢夜跑 , 一般夜跑的朋友都是白天需要上班的 , 只有傍晚下班吃完饭之后才有时间哦!那么 , 晨跑和夜跑哪个更减肥呢?

晨跑和夜跑哪个更减肥?晨跑要注意哪些事项?

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晨跑和夜跑哪个更减肥
跑步是很好的减肥方式之一 , 不过 , 我们晨跑和夜跑所消耗的热量都是不同的 。据研究表明 , 晨跑要比夜跑时消耗的热量更多哦!可见晨跑和夜跑相比 , 晨跑更有利于燃烧脂肪了 。因为 , 人体经过一整夜的睡眠后 , 体内的热量实际上已经消耗得差不多了 。而作为备用能源的脂肪在早上跑步过程中 , 就必须充当热量给人体 , 否则就像汽车没有油那样了 。简单来说 , 早上时跑步消耗的一般都是脂肪 , 而我们减肥最需要的就是消耗脂肪哦!建议晨跑不要低于20分钟哦 , 保持在40分钟燃脂效果会更好 。
因为晨跑能消耗脂肪 , 所以有些减肥的朋友在晨跑之后就不敢吃早餐了 , 担心会把好不容易消耗掉的脂肪又吃回来 。不过大家可以放心 , 晨跑之后是可以吃早餐的 。因为早餐是开启我们人体一天的新陈代谢的第一餐 , 早餐摄取的热量能补充人体所需的能量 , 但不会转为脂肪哦!所以早餐一定要吃好一些!
晨跑要注意哪些事项
1、不要空腹或太饱
空腹跑步是不好的 , 大家在晨跑之前一定要吃点东西填肚子 , 可以简单吃一点饼干再晨跑 , 等晨跑之后再继续吃早餐哦~尤其是有低血糖的朋友 , 晨跑前最好补充一些糖分再跑步 。同时 , 晨跑时吃得太饱也是不可以的 , 因为刚吃完早饭肠胃需要时间进行消化和吸收 , 人体的血液主要集中在肠胃 , 如果坚持跑步容易造成消化不良 , 严重者会导致胃下垂 。
2、先热身 , 循环渐进
无论是跑步健身还是做运动前 , 我们都应该先热身 。晨跑刚开始不要快跑 , 否则很容易拉伤肌肉 , 应该先热身后进行慢跑 , 随后再慢慢加快 。跑步也要量力而行 , 当感觉特别累时 , 要停下来休息一会别逞强 。
3、别用嘴巴呼吸
许多朋友在跑步一段时间后喜欢用嘴巴呼吸 , 这样更加轻松 。但是 , 晨跑过程中用嘴巴呼吸是不好的 , 可能会吸入细菌并且也更加疲惫 。应该用鼻子呼吸 , 因为鼻孔中的鼻毛和粘膜可以帮助过滤空气中的细菌和灰尘 , 使得吸进肺里面的空气更加健康 。
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