冬季坐月子注意 应“暖字当头”

  怀孕之后,孕妈身体各系统都发生了一系列变化 。分娩后,身体的恢复取决于产妇在坐月子时的调养护理 。若调养得当,则恢复较快,反之恢复较慢,甚至患上月子病 。冬季坐月子显得尤为重要 。

冬季坐月子注意 应“暖字当头”

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  冬季月子的调理原则
  一、忌需了解寒凉生冷宜温补
  产妇应当少吃寒凉生冷食物,多吃一些具有温补功效的食物,促进血气的恢复 。冬季是吃火锅最好的季节,但是产妇最好少食用火锅、辣椒、浓茶等辛辣的或者刺激性比较大的食物 。饮食尽量要以清淡为主,不要吃过于咸的食物,不然容易导致产妇浮肿 。
  二、确保铁的摄入
  不管是顺产还是破腹产,在分娩的过程中产妇都会流失大量的血液,所以在产后要让自己的身体恢复的话,补血是必不可少的 。补血最主要的就是要增强人体铁的摄入量 。产妇平时应该多吃含铁量较高的食物,蛋黄具有很好的补贴功效 。但是煮鸡蛋要少吃,容易增加产妇的肠胃负担 。
  三、注重补钙
  怀孕期间,为了肚子里的宝宝能够吸收充足钙,妈妈们都会注重钙的摄入 。产后同样也要注意补钙,因为分娩后,母体的钙也会随之流失,如果不及时补钙,对母体和母乳喂养的宝宝都是不利的,所以产妇应多食用黑芝麻糊、芝麻核桃牛奶等食物 。
  四、强化内脏功能
  产妇生完宝宝后,消耗了巨大的能力,身体各个器官的功能会随之减弱,抵抗力和免疫力都会出现下滑的趋势 。在冬季尤其容易出现虚寒症 。所以产妇一定要注重强化内脏功能,促进新陈代谢和子宫机能的恢复,确保身体尽快的恢复,食用炒猪腰就是一个不错的方法 。
  冬季月子的调理细节:“暖”字当头
冬季坐月子注意 应“暖字当头”

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  1、室温:室内温度以20℃-25℃为宜
  冬季“坐月子”,室内温度以20℃-25℃为宜 。在没有暖气的南方,可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而在气候干燥的时候,保持室内适宜的湿度也非常重要 。
一般来说,室内湿度以55%-65%为宜(为了随时了解室内的湿度状况,可以购买一个湿度计) 。较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器,如果同时还具备除菌功能就更好了,或者在室内放一盆水 。
  除了温度和湿度要适宜,还要保持室内的空气要清新 。每天保证开窗换气两次(上、下午各一次),每次15-20分钟 。换气时,先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间 。通风换气后,待该房间恢复到适宜温度后,再让新妈妈和小宝宝回来 。
  新妈妈和宝宝所在的房间最好能通风见光,这样会让新妈妈感到心情舒畅,并且有利于观察宝宝的一些变化 。
  2、营养:月子饮食“禁寒凉”
  坐月子,产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足 。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品 。“生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下”,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病 。所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食,以免引起便秘、痔疮等不适 。
  蔬菜、水果也不可少 。曾晓琴说:“因为水果,不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生 。当然,一些体质虚寒的新妈妈,在冬天吃水果可能会引起肠胃不适,此时,可以将这些水果切块后,用水稍煮一下,连渣带水一起吃,就不寒凉了 。”