》》平躺卧推
平躺、双腿弯曲,两手托住宝宝,上举,坚持5秒左右后放下 。
介绍了这么多,辣妈们是不是又重燃了瘦身的决心和信心呢?总之,产后减肥唯一的王道就自己带孩子 。我们的瘦身宣言就是:不请月嫂不请保姆,不难为婆婆,不累着老妈,自己的娃自己带,我就不信我瘦不下来!
产后何时瘦身为宜
产后6个月是控制体重的黄金时期
专家说,产后有没有及时减重,和以后体重的增加有很大的联系 。
产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克 。
产妇生完孩子后,限于身体情况和恢复状况,进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议 。
【产后如何快速瘦身?“带孩子”瘦身大法推荐】 产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行 。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪 。运动的形式可以选择,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等 。科学的力量训练,则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,恢复苗条的身材 。
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