新妈妈10大饮食原则与误区

十月怀胎，盯着肚子一天天隆起，心里满是骄傲：从此以后，我就是孩子他妈了！一朝分娩，日日站在秤上称体重，看着数字蹭蹭地往上窜，心急如焚。
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十月怀胎，盯着肚子一天天隆起，心里满是骄傲，我就是孩子他妈了！一朝分娩，日日站在秤上称体重，看着数字蹭蹭地往上窜，心急如焚。大腹便便带来一系列后遗症、蝴蝶臂、大象腿……满身的赘肉简直就是女人的眼中钉肉中刺，怎么看怎么窝心。难道迎接新生命的代价就是从此臃肿不堪？难道鱼和熊掌真的不能兼得？为了体重秤的数字下降一格，咬紧牙关在健身房里挥汗如雨，饥肠辘辘地在美食面前勒紧裤带。减肥，成了妈妈们坚持不懈的事业。为此，我们特为所有爱美的妈妈精制了一份减肥宝典，让我们一起将减肥事业进行到底！7天减肥套餐吃，是一门艺术，如何吃着减肥就是一门学问了。饮食是减肥过程中的关键环节，很多新妈妈更愿意选择一种科学合理的方式来恢复苗条的身材。这里，有一份小编从饮食专家手上淘来的一周减肥食谱，可供妈妈们参考。套餐1 Monday早餐1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯点心1个，柠檬水午餐（面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许）点心1/2杯晚餐1/2碗，烤鲑鱼100g ，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟套餐2 Tuesday早餐1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯点心1个夹少许肉松，柠檬水午餐1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒点心（莴苣、青花菜、红色洋葱、松子），柠檬水晚餐（面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g），炒青菜1小碟套餐3 Wednesday早餐1碗，哈密瓜1/2个点心4片，柠檬水午餐5个（紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜），味噌汤1碗（豆腐、小鱼干）点心2片夹橘子酱，柠檬水晚餐1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤
套餐4 Thursday早餐1个，豆浆1杯点心1个抹上花生酱，柠檬水午餐（豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝）点心（草莓、奇异果、苹果）晚餐1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐（虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许）套餐5 Friday早餐1碗，水煮蛋1个，花生面筋4—5个点心1杯午餐，全麦饼干2片，柠檬水点心1个，脱脂牛奶1杯晚餐1/2碗，清蒸鳕鱼50g ，煮芦笋50g ，玉米肉浓汤，香蕉1根套餐6 Saturday早餐1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯点心1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水午餐（面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个）点心1个，高纤饼干2片晚餐1个，蔬菜炖牛肉套餐7 Sunday早餐2大匙，低脂优酪乳1杯点心1个，脱脂牛奶1/2杯午餐10—20个，苹果1个点心2个，小番茄10—12粒晚餐1/2碗温馨提醒：这份菜单能够帮助妈妈有个好的开始，菜色烹调容易且营养均衡。食谱内的营养成分都经过设计，能够提供多样化并且适量的营养素。10大饮食原则1．平衡膳食这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。2．多喝开水多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。3．增加生菜、水果的摄取生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。4．多吃粗粮，如糙米、全麦食品吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。