减肚子上的赘肉最快最有效的方法( 二 )

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跳绳减肥可以分为两种方式，一种是持续不间断地跳绳一段时间，另一种是按次数分组进行跳绳的训练，两者都能达到很好的减脂减肚子效果，我们一个个来看。
一、持续地跳绳相当于有氧运动
当我们持续不间断地进行跳绳锻炼的时候，相当于在进行有氧运动，此时身体处于有氧样化供能系统，会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质来为身体供能，在消耗热量的同时，有直接的减脂效果。

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随着跳绳时长的增长，脂肪在有氧氧化供能系统中的占比会逐渐提高，在30分钟左右会超过糖成为主要的供能来源，此时减脂效果会达到最高。
因此，如果我们持续地跳绳，应该以中等速度（100-120/分钟）跳起码30分钟左右，这样才能达到想要的减肚子目的，也就是我们大概要跳绳3000下以上才可以。

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二、分组高速跳绳相当于HIIT运动
当我们使用较高速度（130-180/分钟）进行跳绳锻炼的时候，此时运动的强度会非常大，心率能够很快地达到很高的程度，这也导致我们的身体无法在这个强度下持续地进行跳绳，必须在30秒-1分钟左右进行休息。

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所以分组高速跳绳锻炼相当于HIIT运动，也就是高强度间歇性锻炼，通过反复地提高心率，让身体消耗大量的热量，而且在运动后身体会长时间处于过量氧耗状态，大幅提升基础代谢水平，达到持续燃脂的效果。
建议可以尽全力跳绳1分钟，然后休息30秒，总共进行20组左右的跳绳训练，可以达成一次充分的HIIT训练。

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总结跳绳是一个全身性运动，因此对于核心稳定能力是有要求的，跳绳的时候一定要保持收腹维持核心的紧绷才行。
我们可以通过持续跳绳和分组跳绳的方式进行锻炼，两者都有很好的减脂效果，我们可以两种训练方法交替进行训练，既能提升肌肉的肌耐力还能强化心肺功能，同时减去恼人的大肚子。
坚持3个月左右，就会发现我们的肚子明显变小，身材也会越来越好，甚至能够看到漂亮的腹肌了。

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