孕5月的营养需求


孕5月的营养需求

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孕5月饮食原则
原则一 较高的热量、蛋白质 。
原则二 适当增加脂肪、碳水化合物的摄入量 。
原则三 增加肉类、鱼虾类.蛋类及豆制品食物的供给 。
原则四 多吃蔬菜和水果 。
孕妈妈5月营养要素
蛋白质
孕妈妈每天蛋白质摄入量应达到80~90克.以保证子宫、乳房进一步发育,同时维持胎儿大脑的正常发育 。
热量
孕5月需增加热量10%~15%.即每天增加200~300千卡热量 。为满足热能需要,应注意调剂主食的品种花样,如大米、小米、红薯等 。
脂肪
胎儿大脑形成需要足量的脂肪,孕妈妈应多吃些富有脂质的食物.如鱼头、核桃、芝麻、栗子、黄花莱、香菇,紫菜、牡蛎、虾.鸭、鹌鹑等 。鱼肉含有两种不饱和脂肪酸,即二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五稀酸(EPA),这两种不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育非常有好处 。在鱼油中的含量要高于鱼肉,鱼油又相对集中在鱼头,所以孕妈妈可以适量多吃鱼头 。
维生素
【孕5月的营养需求】维生素A有促进生长的作用.孕5月需要维生素A比平时多20%~60%,每天摄入量为800~1200微克 。准妈妈要多摄入维生素A、维生素C、维生素D和B族维生素 。准妈妈可以多吃菜、水果,来补充维生素 。