新妈妈夏天健康饮食攻略

夏季快过去了，但天气依然炎热，这对准妈妈可不是个好消息。那么有什么办法能让准妈妈们在饮食方面轻松过完这个夏季呢

    Q1：妊娠反应特难受，怎么个吃法既能开胃又能好营养？
    在怀孕早期，准妈妈会有不同程度的妊娠反应，导致恶心、反胃等情况出现，在炎热的夏季，妊娠反应会让孕妈咪的食欲极度下降，这时，为了保证孕妇的和胎儿的营养，可以这样吃：
    1.如果清晨有恶心的现象，可以在起床前食用苏打饼干、果酱等高碳水化合物。
    2.要以少量多餐来代替以往的三餐规律，多吃含蛋白质和维生素丰富的食物。
    3.饭前少饮水，饭后足量饮水，能喝多少就喝多少。可吃流质、半流质食物，但不要多吃。
    4.进食的嗜好有改变不必忌讳，吃酸、吃辣都可以。夏季孕妇吃凉拌可提高食欲，不影响胎儿。可适当吃些偏碱性食物，防止酸中毒。
    5.三伏天最好避免食用油炸及高油质食品、味道很重的食物以及浓咖啡等，最好也不要下厨，以防闻到任何引发恶心的气味。胃酸倒流时，可以适当食用奶制品来中和胃液。
    Q2:孕期本来就容易便秘，最近上火了更是如此，怎么办？
    女性怀孕后，因为孕激素分泌增加，孕期活动减少的缘故，便秘很容易找上门来，这时除了合理地安排运动外，也要合理安排饮食，切不可自己使用通便药物，因为这容易引起流产、早产或胎膜早破等危险情况。孕期便秘最好多吃以下的食品：
    1.吃纤维多的食品：山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜；
    2.吃残渣多的食品：韭菜、芹菜、海带；
    3.吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果；
    4.吃能促进肠蠕动的食品：蜂蜜、香蕉、芋头、苹果；
    5.吃富含有机酸的食品：酸奶；
    6.吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁；
    7.吃含有维生素B1的食品：粗粮谷物；
    8.每日清晨起床饮凉开水一杯。
    而在夏季，孕妇食欲低，口味宜清淡，所以以粥疗方法治疗孕期便秘是最好不过的啦。现介绍几则粥疗方法：
    △木耳芝麻大米粥：
    取适量黑木耳、白木耳、黑芝麻、桑葚、大米。制作方法，大米煮粥，在半成熟后，将黑木耳、白木耳切碎，黑芝麻碾碎和桑葚一起放入粥中，煮熟即可食用，这道药膳具有养阴润肠通便的功效。
    △胡桃粥：
    取胡核仁4个，粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。
    △芝麻粥：
    先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。
    △酥蜜粥：
    酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。
    △柏子仁粥：
    将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
    △无花果粥：
    无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。(编辑：赵春婷)