练腰的健身动作练腰的动作有哪些

练腰的动作有哪些
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腰部是支撑人体运动的重要部位，可以通过前屈后伸、拱桥运动、深蹲、仰卧起坐、转呼啦圈等办法进行练腰，这几个动作保持的时间越长越好，对于腰力的提高效果十分明显。
前屈后伸：双腿分开站立，与肩同宽，将双手叉腰，接着做腰部前屈和后伸各5~10次。做的时候必然要保持稳定，而且前屈和后伸的动作必然要充分，要做到位，再就是运动的时候要尽量使腰部的肌肉放松。
拱桥运动：平躺在床上，双腿弯曲，把双脚、双肘和后头部作为支点用力抬高臀部，如拱桥状。锻炼一段时间之后，可将双臂放在胸前，只用双脚和后头部为支点来锻炼，每次锻炼10~20次。

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深蹲也是锻炼腰力的多见办法之一。但在做深蹲时双手要注意抱在膝盖上，接着再下蹲，不同人的下蹲深度有所不同，可以按照自身情况适当调整，重复10至15次左右。
仰卧起坐：这个动作相信每个人都会做，可以训练腹部和腰部的力量，同时也对全身血液进行充分循环。想要这个动作训练的最大效果，可以利用腹部肌肉和腰部肌肉来控制住本身的双腿，不向上抬起，让本身的发力点放在肚子上和腰部上，这样是最大的健身效果！
呼啦圈是一个很经典的练腰和腹部肌肉的运动，这个动作不在于转动多少重量的呼啦圈，而在于这个扭腰的动作，可能在做了几天呼啦圈运动后，肚子上和腰上的肉会被呼啦圈拍打的很疼痛，这也是很正常的，只要做到腰部的扭动，就能起到练腰减肥的效果。
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