跑步完怎么拉伸腿不会变粗
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想让跑步之后，双腿不会变粗，拉伸非常重要，可以做俯身摸脚、站姿腿部拉伸、俯身双手交叉下腰、蹲姿腿部拉伸、体前伸直等拉伸动作，能够放松肌肉，避免成为肌肉腿 。
俯身摸脚这个动作对比多见，也对比轻易，首先需要直立，接着双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，在向下摸的过程中，腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大小腿后侧的肌肉 。
做站姿腿部拉伸时，找到一处差不多能够让本身的腿部达到平行地面高度的物体，接着将一条腿抬起，将脚跟和小腿的一小部分至于上部，另一条腿伸直，上肢身体要挺直，接着将上肢身体向前倾斜，用头部去触碰脚尖，同时双手向前抱住脚尖，辅助让头部去触碰脚尖位置 。

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做俯身双手交叉下腰这个动作的时候，首先把双手放在背后，接着背后双手握紧，双腿打开站立在地面上，由身体的直立状态慢慢向下压，在整个动作的过程中，腰部必然要是直的，不能弯腰 。
做蹲姿腿部拉伸时，一条腿弯曲，让臀部下移至接近与地面平行，另一条腿将小腿置于支撑腿的大腿之上，用一只手臂掰住脚面的位置 。上肢身体稍微向前倾斜，但要保持直挺，另一只手臂向上方上方位置越过头顶伸直 。
做体前伸直时，坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20秒，接着放松 。个人柔韧性不同，触不到脚尖是很正常的，尽力而为即可 。
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