早上吃什么减肥又健康
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早上食用燕麦、脱脂牛奶、水煮蛋、全麦面包、苹果等食物健康又减肥 。
燕麦:燕麦含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和氨基酸,对促进生长发育、预防骨质疏松、预防贫血、抗氧化具有重要的作用 。燕麦能够满足减肥人群对营养的需求 。燕麦中含有高于其他谷物的可溶性膳食纤维,能够在肠胃中吸收大量水分并膨胀,产生饱腹感 。
脱脂牛奶:脱脂牛奶可以满足减肥人群对高蛋白、少脂肪的需要 。尽量避免空腹喝牛奶 。患有乳糖不耐受症的人,喝牛奶后可能出现腹胀、腹泻的症状,可以选择脱脂牛奶 。
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水煮蛋:鸡蛋富含蛋白质、矿物质、维生素和微量元素,促进身体健康 。煎蛋、卤蛋、水煮蛋三者中,减肥的人群最好选择水煮蛋 。虽然鸡蛋营养丰富,但也不能过多食用 。鸡蛋含有大量胆固醇,过多食用可能引发心脑血管疾病 。
全麦面包:全麦面包属于粗纤维食品,有益于人的身体健康 。全麦面包中含有丰富的水溶性膳食纤维,能够吸收大量水分,与食物混合膨胀成胶状,维持长时间的饱腹感 。
苹果:苹果可以说是减肥水果的代表,不过许多人害怕早上空腹吃苹果对身体不好,其实这种观点是错误的,苹果的最佳食用时间就是早上,早上食用苹果可以补充傍晚体内消耗的糖分,而苹果所含有的果糖很轻易被人体吸收,但不轻易导致长胖 。
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