产后瘦身 专家推荐快速瘦身五条建议

久久健康网导读:产后瘦身 专家推荐快速瘦身五条建议 饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好 。其次是要适量 。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏 。

贾晓芳主任医师强调,“产后42天内不要节食,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩 。”
自然分娩:产后第一天就开始活动
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施 。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积 。
一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动 。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益 。
而做剖腹产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了 。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活 。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖 。
产后一周,可以开 始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪 。
舍宾中国 总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后,站立或半跪在床上,做上肢的轻度活动,主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动 。
如果是剖腹产者,则要在24小时后在床上进行同样的动作 。目的是快速恢复血液循环,特别是肺循环,防止血栓形成,减少产褥期重症发生,肩带部活动亦助于胸肌力量的加强,支 持乳腺组织,有益泌乳 。
产后第4天,产妇除了上肢活动和下地走动以外,还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练(剖腹产者除外) 。
在怀 孕和生产期间,孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低,纤维断裂,会造成腹壁松弛,耻骨分裂,严重的还会出现宫脱垂等情况,尽早恢复 肌力,对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段,同时还可以预防产妇的便秘发生 。
康天成说,“在产后的8周内由于生殖器官特别是子宫需 要恢复正常,故我们不允许产妇参加舍宾恢复训练 。参加舍宾训练应在产后2个月后进行 。
生殖器官基本恢复正常的健康女性,训练前要进行身体状况测量,以后每 月测量一次,以此为依据,用来判断训练成果 。训练时间为35分钟一节课,每周进行3次 。”
康天成强调,“有些产妇不适宜产后训练,例如:产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部受伤者 。”
【产后瘦身 专家推荐快速瘦身五条建议】腹带不能过紧
产妇在产后早期可以使用腹带 。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧 。
忌吃减肥药
贾晓芳主任医师提醒产妇,“千万不要吃减肥药、减肥茶 。减肥药主要是通过人体少吸收营养,又增加排泄量,从而达到减肥的目的 。
同时,减肥药影响人体正常 的代谢,尤其是哺乳期吃减肥药,大部分药物会从乳汁里排泄,这样就等于给婴儿也吃了减肥药,婴儿肝脏解毒功能差,减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低,容 易引起婴儿的肝功能异常 。”