跑步前热身运动怎么做
为网友们详解运动、跑步前热身运动怎么做的相关话题，关于跑步前热身运动怎么做 和 跑步前应该做什么热身运动视频，接下来小编就来介绍 。

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跑步前热身要做针对腿部的活动，这样可以让我们的身体热起来 。我们在运动前可以做动态拉伸，反复做“收缩或者拉伸”来刺激我们的肌肉，这样让肌肉能发挥出它的柔韧性，最大程度上避免我们在运动中受到伤害 。
【跑步前热身运动怎么做 跑步前应该做什么热身运动视频】我一般在跑步前做的热身运动有，活动膝关节、活动髋关节、压腿、转体、活动脚腕、前后踢腿以及上身伸展 。一般情况下我一次热身运动需要花的时间一般应占用运动总时间的10%~20%，就是说进行一个小时的运动，热身时间应在6~12分钟内 。

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可是由于我们的个人体质、季节温度等差异，热身时间有所不同 。如果大家不确定本身热身多久是适合的，可以按照本身的身体反应来确定是不是热身到位 。简单来说，热身时发现身体微微发热出汗即可停止热身运动了 。
不管什么季节，我们在热身运动前要注意补足水分，可以在水中加入小量的电解质或者食盐，以补充出汗大量流失的水、盐及电解质 。热身运动应注意夏季热身强度不宜太大 。冬季热身强度应适当增加，而为了维持上升的体温，必需依赖衣物的保暖，身体出汗时不要急于脱衣服 。
热身运动应注意从系统的拉伸活动开始，拉伸时要缓慢，避免忽然用力，拉伸后要做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等 。大家要注意，热身运动时，要注意循序渐进，运动量由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果 。不要太剧烈，以免引致疲劳 。
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