日常生活中孕妇的饮食原则有哪些?

久久健康网导读:日常生活中孕妇的饮食原则有哪些?近来一些孕妇提到他们买了许多书,指导孕期的饮食,书中提到多少卡呀,不知怎么吃对孩子好 。更有甚者,刚怀孕三个多月,体重猛增了二十余斤 。

我认为已经怀孕的妇女,应当以自己和胎儿的健康为天职,饮食、走居、情感都要以是否适合胎儿为原则 。我国孕妇在围产期出现的问题以至疾病,西医是没有好办法的,中医药也还没有能够介入进来,只有纯食物调理会很好地填补这个空白 。因此我们一定要注意孕期营养健康的饮食原则,如果孕妇不注意,那么胎儿在母体中生活的280天就会像在炼狱一般饱受母亲带来的种种不良刺激 。作为孕妇一定要明白,孩子的好和坏与孕女自身的种种行为有绝对的关系 。民以食为天,孩子的一切营养都从母亲那里得来,后天的种种疾病也与母亲怀孕时的种种因素有关 。因此孕妇饮食大有讲究 。
我们人为地把孕期分为三个阶段:早孕、中孕、晚孕,在每个时段都有不同的饮食原则 。
早孕(1~12周):早孕时一般有早孕反应,无论是恶心、呕吐、困倦、乏力、乳房胀痛,都是孩子在告诉我们:“我已经存在了,你要善待我 。”千万不可像以前一样为所欲为了,这个阶段胎儿正经历从受精卵到胚胎的变化,在进行器官分化 。因此这个阶段爱吃什么就吃什么,不忌口 。吐也没关系,吐得少剩得多 。有人说把胆汁都吐出来了,也没关系,吐了再吃,因为我们在吃的过程中已经在消化和吸收了 。只要有一个信念,一切为了孩子 。吃的时候适可而止,少吃多餐,吃得不难受就行,吃完后散散步,听听音乐,分散注意力就不吐了 。一般一过三个月,孕吐的反应自然就减轻和消失了 。早孕时胎儿还不稳定,因此不应该吃山楂、木耳、甲鱼等滑胎的食品,以免发生流产 。
中孕(13~27周):中孕时一般胃口大开,食欲极佳 。现在由于生活条件好,孕妇往往想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少,这是不对的 。在这个阶段胎儿在逐渐完善器官的分化,逐渐长出感觉器官,分出男女等等 。这个阶段应该有意识地增加优质蛋白质的摄入量,包括吃些鱼、鸡蛋、牛奶、豆制品、豆浆等 。要吃些坚果,里面含有人们需要的各种微量元素 。还要吃些粗粮,里面含有优质的蛋白质,是用来促进大脑发育的 。
若多吃鱿鱼、龙虾、燕窝、鱼翅、熊掌等珍品,会给胎儿体内输入过多的导致过敏症的物质因素,将来会造成胎儿的过敏体质 。甜食要少吃,尤其是面包、饼干、蛋糕、冰激凌、冰棍、饮料等食物,它们会转化为血糖大量存在于血管内,造成高血糖 。因为孕妇血液稀释,单位体积的胰岛素水平下降,力口上有胎盘等分泌的降解胰岛素的酶,使孕妇不能分解大量的糖 。当这些糖经过胎盘和脐带到孩子那里的时候,孩子就会分泌大量的胰 岛素转化这些糖变成脂肪,使孩子成为大胖孩子 。这种虚胖的孩子,体内除了糖分充足,其他都缺,成为免疫力、抵抗力都低的孩子,一旦出生后没有充足的糖供给他,就会发生低血糖而影响智力 。甜饮料中的糖和其他各种食品中的糖,不是人脑所需要的葡萄糖,而主要是谷、豆和薯类中的碳水化合物,因而要少吃 。到怀孕6个月以后就可以每天吃六顿饭,每天主食5~6两,早上吃1两,加些蔬菜,中午、晚上各2两,其间上午10点、下午3点、晚上10点各加餐一次 。
晚孕(28~40周):随着孕周的加大,子宫越来越大,这时更要注意少吃多餐的道理,每顿吃到不饿就可以了 。因为我们的大脑和胃并不同步,当我们已经吃饱时,大脑并不知道,胃部信息要等20分钟后才反映到大脑,大脑才发出指令:停止进食 。我们往往中午吃饱了,到下午会感觉越来越撑,就是这个道理,所以吃饭快的人,就容易吃多,容易长胖 。孕妇吃得多就会难受,因为子宫底升高,把胃挤成了横的,吃多时造成膈肌上升,压迫心脏会很不舒服 。要注意饮食均衡,仍然多吃些优质蛋白,多吃粗粮,水果适量,多以西红柿、黄瓜为主 。要注意补钙,因为孩子的钙全从母亲这里得来 。还要注意纠正贫血,一方面要给孩子准备足够的血足以给孩子运送足够的养料氧气,还要为分娩准备血液,以免分娩后出现贫血,影响产后恢复和母乳喂养 。希望我们的孕妇饭后都散散步,有助于消化和把多余的糖分变成能量散发出去 。