日常生活中孕妇的饮食原则有哪些？

久久健康网导读：日常生活中孕妇的饮食原则有哪些?近来一些孕妇提到他们买了许多书，指导孕期的饮食，书中提到多少卡呀，不知怎么吃对孩子好。更有甚者，刚怀孕三个多月，体重猛增了二十余斤。

我认为已经怀孕的妇女，应当以自己和胎儿的健康为天职，饮食、走居、情感都要以是否适合胎儿为原则。我国孕妇在围产期出现的问题以至疾病，西医是没有好办法的，中医药也还没有能够介入进来，只有纯食物调理会很好地填补这个空白。因此我们一定要注意孕期营养健康的饮食原则，如果孕妇不注意，那么胎儿在母体中生活的280天就会像在炼狱一般饱受母亲带来的种种不良刺激。作为孕妇一定要明白，孩子的好和坏与孕女自身的种种行为有绝对的关系。民以食为天，孩子的一切营养都从母亲那里得来，后天的种种疾病也与母亲怀孕时的种种因素有关。因此孕妇饮食大有讲究。
我们人为地把孕期分为三个阶段：早孕、中孕、晚孕，在每个时段都有不同的饮食原则。
早孕(1～12周)：早孕时一般有早孕反应，无论是恶心、呕吐、困倦、乏力、乳房胀痛，都是孩子在告诉我们：“我已经存在了，你要善待我。”千万不可像以前一样为所欲为了，这个阶段胎儿正经历从受精卵到胚胎的变化，在进行器官分化。因此这个阶段爱吃什么就吃什么，不忌口。吐也没关系，吐得少剩得多。有人说把胆汁都吐出来了，也没关系，吐了再吃，因为我们在吃的过程中已经在消化和吸收了。只要有一个信念，一切为了孩子。吃的时候适可而止，少吃多餐，吃得不难受就行，吃完后散散步，听听音乐，分散注意力就不吐了。一般一过三个月，孕吐的反应自然就减轻和消失了。早孕时胎儿还不稳定，因此不应该吃山楂、木耳、甲鱼等滑胎的食品，以免发生流产。
中孕(13～27周)：中孕时一般胃口大开，食欲极佳。现在由于生活条件好，孕妇往往想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，这是不对的。在这个阶段胎儿在逐渐完善器官的分化，逐渐长出感觉器官，分出男女等等。这个阶段应该有意识地增加优质蛋白质的摄入量，包括吃些鱼、鸡蛋、牛奶、豆制品、豆浆等。要吃些坚果，里面含有人们需要的各种微量元素。还要吃些粗粮，里面含有优质的蛋白质，是用来促进大脑发育的。
若多吃鱿鱼、龙虾、燕窝、鱼翅、熊掌等珍品，会给胎儿体内输入过多的导致过敏症的物质因素，将来会造成胎儿的过敏体质。甜食要少吃，尤其是面包、饼干、蛋糕、冰激凌、冰棍、饮料等食物，它们会转化为血糖大量存在于血管内，造成高血糖。因为孕妇血液稀释，单位体积的胰岛素水平下降，力口上有胎盘等分泌的降解胰岛素的酶，使孕妇不能分解大量的糖。当这些糖经过胎盘和脐带到孩子那里的时候，孩子就会分泌大量的胰岛素转化这些糖变成脂肪，使孩子成为大胖孩子。这种虚胖的孩子，体内除了糖分充足，其他都缺，成为免疫力、抵抗力都低的孩子，一旦出生后没有充足的糖供给他，就会发生低血糖而影响智力。甜饮料中的糖和其他各种食品中的糖，不是人脑所需要的葡萄糖，而主要是谷、豆和薯类中的碳水化合物，因而要少吃。到怀孕6个月以后就可以每天吃六顿饭，每天主食5～6两，早上吃1两，加些蔬菜，中午、晚上各2两，其间上午10点、下午3点、晚上10点各加餐一次。
晚孕(28～40周)：随着孕周的加大，子宫越来越大，这时更要注意少吃多餐的道理，每顿吃到不饿就可以了。因为我们的大脑和胃并不同步，当我们已经吃饱时，大脑并不知道，胃部信息要等20分钟后才反映到大脑，大脑才发出指令：停止进食。我们往往中午吃饱了，到下午会感觉越来越撑，就是这个道理，所以吃饭快的人，就容易吃多，容易长胖。孕妇吃得多就会难受，因为子宫底升高，把胃挤成了横的，吃多时造成膈肌上升，压迫心脏会很不舒服。要注意饮食均衡，仍然多吃些优质蛋白，多吃粗粮，水果适量，多以西红柿、黄瓜为主。要注意补钙，因为孩子的钙全从母亲这里得来。还要注意纠正贫血，一方面要给孩子准备足够的血足以给孩子运送足够的养料氧气，还要为分娩准备血液，以免分娩后出现贫血，影响产后恢复和母乳喂养。希望我们的孕妇饭后都散散步，有助于消化和把多余的糖分变成能量散发出去。