无氧运动有哪些动作 有哪些动作是无氧运动

无氧运动有哪些动作
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无氧运动有哪些动作 有哪些动作是无氧运动

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1、深蹲:力量训练的最佳动作 , 很多健身动作都会利用到 , 将深蹲这个动作结合到其他动作中 , 加强其他动作的难度 。深蹲看起来只是锻炼下半身 , 其实能综合锻炼全身力量 , 深蹲是非常不错的无氧运动 。深蹲对场地的要求不高 , 做深蹲时 , 要注意动作要领 , 要比较规范 。做深蹲时 , 下蹲时膝盖不要超过脚尖 , 否则动作就不标准 。
2、平板支撑:和俯卧撑相似 , 需要俯卧 , 能很好的锻炼腹肌 , 且是横腹肌 , 平板支撑被公认为是训练核心肌群体的最有效的方法 。但是由于这个动作和俯卧撑极为相似 , 所以很多人都会混淆 , 其实这个动作俯卧之后 , 应该要用双肘弯曲支撑在地面 , 而不是用手掌撑住地面 。这就是他和俯卧撑之间最大的差距 , 而且运动的效果上也是有很大的差异的 。
【无氧运动有哪些动作 有哪些动作是无氧运动】3、举重:举重是非常好的无氧运动 , 实际上 , 举重不仅是男性可以做的一项运动 , 很多女性也是可以选择做这项运动来健身的 。无氧运动能够帮助大家紧致肌肤 , 而且瘦身效果非常明显 , 虽然说大家的母的不一定是减肥 , 但是刚刚开始练习举重的时候 , 大家挑选的重量都要少一些 , 如果挑选太重的 , 举重就会变得非常难 。不过也不能挑选太轻的 , 基本上都要选择偏重一些的 , 能够增加大家的肌肉感 , 让肌肉中的脂肪消耗更多一些 。
4、俯卧撑:俯卧撑是大家都非常了解的一项运动 , 这个运动项目的动作要领就是两只手撑在地板上 , 脚掌是和地面垂直的脚尖朝地 。手肘撑住身体并保持弯曲 , 身体向下时手肘要弯曲 , 身体向上时 , 手肘就伸直 。动作过程中最需要注意的就是要一定要是笔直的 , 不要弯曲或者塌陷 。俯卧撑是很有名的无氧运动 , 而且爆发性也是比较高的 , 持续时间不宜太久 。
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