3.避免喝果汁和带甜味的饮料 。这些饮料通常会含有很多的卡路里 。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料 。
4.记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重 。你应该每个月都增重2-3斤,怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了 。
5.经常进行运动 。即使每天只是散步慢走15分钟,你都能够从中得到不少的益处 。
6.每天喝8-10杯的水 。保持身体内的水分充足也有助于减少食量 。
7.每天摄取25-30克的纤维素 。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感 。
8.避免摄取单糖 。应该选择碳水化合物的食物,如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等 。
9.小食进食健康和富含营养的食物 。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片 。
如果体重超重的话,妈妈们一定要保持良好的心态,这样才能有利于胎儿的成长,否则如果心理有负担的话,对怀孕时没有什么好处的 。所以怀孕妇不仅要保持身体的健康,心理健康同样也重要 。
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