母乳妈妈吃什么提高母乳质量( 二 )

5.预防微量元素缺乏
摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类。在新妈妈膳食中，新鲜水果和蔬菜含有多种无机盐、维生素、纤维素、果胶、有机酸等成分，这些食物可以增加食欲，防止便秘，促进泌乳，必须保证每天要供应500g以上。
6.保证水分摄入
妈妈如果体内缺少水分，也会影响到乳汁的生成。因此，除了各类营养素外，每日补充足量的液体也是一大关键。至于补充水分的时间，可以在每次喂完母乳后补充，但要避免喝含糖量过高的饮料，或市售的茶饮、果汁，因为其中可能含有人工添加物，虽不是母乳妈妈的饮食禁忌，但还是建议以天然、新鲜食物为主，例如可用鲜奶取代奶茶、水果取代果汁，此外，富含营养的汤品，如牛奶、豆浆等。
TIPS：想要母乳，你吃对了吗？
如果哺乳期只在意是否摄入了足量的蛋白质，往往会导致产后饮食结构失衡：主食量不足，蔬菜量远远不够，蛋白质摄入超标，有时甚至还会缺钙。对于新妈妈而言，哺乳期除了需要增加奶类、豆制品等优质蛋白外，还必须保证蔬菜和水果的摄入，在主食方面，可以用杂粮、杂豆、薯类替代一部分白米饭。
另外，可能会导致回乳（麦芽、韭菜等）、以及有刺激性、过敏性的食材都要尽量避免，海鲜类的异性蛋白摄入过多容易造成妈妈和宝宝过敏，需要谨慎食用；嗜辣的妈妈要暂时把口味调得清淡一些；含有咖啡因的食物，如可乐、巧克力、咖啡、茶等有神经兴奋作用，过量摄取可能会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤宝宝的神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会使婴儿消化不良，睡眠不稳，哭闹不停，最好不要食用。
此外，从中医角度看，产后多虚多瘀，应禁吃生冷、寒凉之品，生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。自觉体质较为敏感虚弱的妈妈在面对这些食品前，需要先评估一下自身情况，或者寻求医生的指导。
乳汁不够，食疗来帮忙
除了我们所熟知的按摩及让宝宝多吸吮来刺激乳腺、增加泌乳量之外，还可以试试食疗的方法，在享受美味之外，说不定也有出人意外的效果哦。
桂花山芋粥
食材：大米150克、山芋1个、冰糖20克、桂花适量
做法：
1.将山芋洗净、切成小块，与大米共煮粥。
2.待粥将熟时加入冰糖、桂花调味即可。
食疗功效：若加花生，则更具有养血通乳、健脾开胃的功效，尤适用于产后缺乳、大便秘结等症。
萝卜鲫鱼汤
食材：
鲫鱼1尾（250克），萝卜100克，橄榄油25克
做法：
1.萝卜去皮切丝，入沸水焯一下后捞起沥干。
2.鲫鱼洗净后煎至微黄色后，加入开水1500毫升煮10分钟。
3.倒入萝卜丝，再煮2分钟，加盐、胡椒粉调味即可。
食疗功效：补阴血，通血脉，消积滞，通络下乳。
黄豆猪蹄汤
食材：
猪蹄1只，大豆50克，黄酒10克，大葱8克，姜5克，盐3克
做法：
1. 猪蹄用沸水烫后拔净毛，刮起去浮皮。
2.黄豆提前浸泡1小时，备用。
3.姜洗净切片，大葱切段。
4.锅内放猪蹄并加入清水2500毫升、姜片，煮沸，撇沫。
5.加上酒、葱及黄豆，加盖用文火焖煮至半酥，加精盐，再煮1小时，即可。