孕妈咪孕期营养饮食

怀孕了该吃什么呢?“健康”作为当今的流行词之一，不仅反映了时代文明的进步，更反映了人们对生活的精致追求。反映在孕期饮食上，即不是越多营养越好。其中讲究适量、成份、搭配等。
怀孕了该吃什么呢?“健康”作为当今的流行词之一，不仅反映了时代文明的进步，更反映了人们对生活的精致追求。反映在孕期饮食上，即不是越多营养越好。其中讲究适量、成份、搭配等。
那么，当你怀孕了，你和宝宝吃些什么?相信本文会给你一个很好的启发。
你和宝宝吃些什么?
能量：3个月前，不需增加，到中晚期每日适当增加能量摄取。
蛋白质：每公斤体重摄入一克蛋白质的基础上，早期5克/天，中期15克/天，晚期20克/天，适当选用优质蛋白，如肉蛋奶禽。
脂肪：植物油及坚果类，可提供必须脂肪酸，尤其是不饱和脂肪酸;适量的海产品，可提供比较平衡的必须脂肪酸来源。
碳水化合物：多吃谷类、蔬菜和水果。
膳食纤维：多吃粗粮等有助消化的食物，以防止便秘。摄入量25~30g/d 。
矿物质：孕期易缺乏钙、铁、锌、碘、钠。
1)钙：适当地摄入一些乳制品，如牛奶、虾皮、蔬菜、海产品等。最好每天能够摄入250-500毫升的牛奶。同时提醒，哺乳期不要停止补钙。
2)铁：应经常补充含铁丰富的食物，如猪肝、蛋黄等。如已处于缺铁性贫血的状态(血红蛋白低于100g/L)，请咨询医生。
3)锌：含锌丰富的为血、肉类、肝脏、蛋类等。摄入量约20mg/d 。
4)碘：干海带、海蜇、黄花鱼等海产品中富含碘。摄入量约175ug/d 。
【孕妈咪孕期营养饮食】5)钠：减少钠的摄入，慎用富含钠元素的食品，如腌制食品、发酵粉(油条挂面)、汽水(含小苏打)和碳酸氢钠药物等。