12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸 。重复10次，每次30秒 。
做拉伸运动要注意以下几点:拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感，每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒，深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位 。
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