收腿：小腿和脚尽量收近臀部 。

文章插图
翻脚：翻脚是收腿的继续 ， 蹬水的开始 ， 随着收腿的结束 ， 两脚继续向臀部收紧 ， 大腿内旋使膝内压的同时 ， 小腿向外翻 ， 脚尖也同时向两侧外翻 ， 使脚掌内侧正对蹬水方向 。
翻脚：脚尖同时向两侧外翻 。
蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力 ， 带动膝、踝相继伸直 ， 以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作 。在蹬夹过程中 ， 当两腿逐渐并拢时略向下压 ， 以形成最后鞭打动作 。
蹬水：髋部发力 ， 带动膝、踝、腿、脚相继伸直 。
滑行：蹬水结束身体借助惯性力向前滑行 ， 两腿（包括脚尖）并拢向后伸直 ， 臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张 ， 身体成水平姿势 ， 为收腿作好准备 。

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