蛙泳需要手脚的配合与协调 。
(h2)下面来了解下手臂动作
开始姿势:
蛙泳时身体水平地俯卧在水面上 , 两臂向前伸直并拢 , 手掌张开 , 掌心向下 , 与水平面平行 , 身体处于自然伸直状态 , 头略低 , 水齐前额 , 脸下部浸入水中 。稍收腹、微塌腰 , 身体纵轴于前进方向 , 保持身体的流线型 。
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手臂外划:
手肘伸直 , 掌心由向下慢慢转为向外 , 手掌倾斜大约45°角 , 边转手掌边将全臂向外斜下方推开 , 这时是没有向前的推进作用的 , 不需要太用力 , 以免浪费体力 。
【蛙泳动作要领图解】提示:手臂外划要放松 , 不需用力 。
侧面手臂外划动作:手掌倾斜45°角向外斜下方推水 。
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高肘抓水:
当手掌和手臂感觉到有压力时 , 开始抓水 , 这是抓水推进力最为关键的一步 , 过早抓水 , 会导致内划距离缩短 , 影响速度 。
提示:抓水速度根据个人水平高低而定 , 水平高者 , 抓水速度快 , 否则则慢 。
高肘抓水动作:掌、臂有压力时 , 开始抓水 。
内划收手:
当手臂张开大概45°角时候 , 手腕开始弯曲 , 掌心由外向内 , 手臂带动手肘加速向内划水 , 将水推向身体内侧 , 这时由于水的推力 , 上半身可以处于一个较高的位置;该动作完成时 , 手肘将收置于腋下 , 双臂贴紧身体 , 以减少水阻力;掌心也同时由外向上(朝向胸部) , 置于头部前下方位置 。
提示:在整个内划收手的过程中 , 手的速度要快、要圆滑、要用力 , 收手结束时 , 肘关节必须低于手 。
侧面内划收手动作:抓水后头部缓慢出水换气 , 手臂45°角 , 掌心由外向内划水 , 双臂贴紧身体时 , 双腿后收至臀部 。
正面面内划收手动作:
手臂45°角 , 掌心由外向内抱水 。
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手臂前伸:
掌心由向上转为相对 , 再到合并 , 在手掌转向的同时慢慢伸直手肘 , 用暗力往前伸 , 尽量伸到缩紧肩宽 , 减少阻力 , 创造更好的流水线 , 提高滑行速度 , 在最后动作结束前掌心慢慢转为向下 , 这时口中的气在出水前全部吐净 , 为下一个向外划水仰头换气做好准备 。
提示:在整个前伸的过程当中 , 手掌到手指要伸直 , 尽量减少水的阻力 。
手臂前伸动作:掌心由向上转为相对、合并 , 伸直手肘 , 蛙泳腿也同时打开伸直 。
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(h2)下面来了解下腿部动作
收腿:收腿是接滑行开始的 , 腿由于本身的重量而开始下沉 , 这时两腿稍内旋 , 使脚跟分开 , 小腿和脚尽量靠近臀部 , 膝关节随腿的下沉向前边收边分 。收腿时 , 要求收腿路线要短 , 阻力要小 , 又要为蹬水创造有利条件 。
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