孕期补铁食谱-火爆腰花 。
原料：猪腰100克，黄瓜1根，红泡椒15克，姜、葱、蒜适量 。
做法：猪腰用刀切成腰花；将盐、糖、酱油、醋、料酒和水淀粉倒碗中调成汁；中火加热油锅，放葱、姜、蒜和红泡椒碎爆香，再开大火爆炒腰花1分钟，放入准备好的调味汁和黄瓜片，待汤汁收稠后装盘 。
【孕期多吃火爆腰花补铁】营养提示：猪腰中含有丰富的铁质，且人体的吸收、利用程度高，是补铁的好食物 。由于胎儿发育的需要，准妈妈应该多吃一些补血食物，妊娠28周后尤其要注意铁的补充 。不过，红枣赤豆汤、血糯米、黑木耳等植物性食物不是最佳选择，可以经常吃一些动物的肝、心等内脏，还有牛肉、猪肉、免肉、动物血等，这些食物的含铁量高，而且血红素铁与人体成分接近，因而最易吸收 。
孕妇每日铁需求：28毫克 。                                                                 （责任编辑：唐凤媛）

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