吃叶酸会造成月经不调？解密叶酸档案( 二 )

3.谨遵医嘱，定时定量
有英国研究机构研究指出，每天服用5毫克大剂量叶酸的怀孕妇女，今后患乳腺癌的机会比其他妇女多一倍，并且35年后去世的风险高20% 。不过，研究者同时指出，这只是初步的研究数据，这些结果可能是十分偶然的发现，有待进一步研究证实，准备怀孕的妇女仍然应该遵照医嘱服用叶酸添加剂。
一般认为，对于无叶酸缺乏症的孕妇来说，每日服用叶酸的剂量不能超过1毫克。必要时服用孕妇专用的叶酸制剂，而不是普通用于治疗贫血所用的大含量（每片含叶酸5毫克）叶酸片。有些孕妇偶尔误服了大含量的叶酸片，比如每天服用1片5毫克叶酸片，也不必为此而忧心忡忡，大惊小怪。专家认为，因为叶酸是水溶性维生素，略为过量机体会将其随尿液排出体外。解密档案三：哪些食物里面含叶酸?怎么个吃法?
叶酸属于B族维生素，在自然界中分布很广，绿叶蔬菜和水果中的含量非常丰富，动物的内脏和酵母中的含量也很高。在以下食物中你会找到它的影子：
绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等
新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等
动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等
豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
提醒：由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此，为保持食品的营养，应该做到以下几点：
1、买回来的新鲜蔬菜不宜久放。制作时应先洗后切，现时炒制，一次吃完。炒菜时应急火快炒，3～5分钟即可。煮菜时应水开后再放菜，可以防止维生素的丢失。做馅时挤出的菜水含有丰富营养，不宜丢弃，可做汤。
2、淘米时间不宜过长，不宜用力搓洗，不宜用热水淘米;米饭以闷饭、蒸饭为宜，不宜做捞饭，否则会使营养成分大量流失。
3、熬粥时不宜加碱。
4、做肉菜时，最好把肉切成碎末、细丝或小薄片，急火快炒。大块肉、鱼应先放入冷水中用小火炖煮烧透。
5、最好不要经常吃油炸食品。解密档案四：孕前吃叶酸会导致月经不调?
这个是很多姐妹都会关注的问题，月经的不规律可能有很多种原因的，但是现在还没有明确的研究表明服用叶酸会影响到正常的月经。一种可能是孕妇由于压力或者紧张等心理原因影响到脑垂体激素分泌，导致月经紊乱，还有一种可能是随着孕期营养的生理特点改变造成内分泌失调导致月经推迟，关于叶酸跟大姨妈是友是敌的问题，我们可以看一下过来人的经验：
【嘟嘟叶儿】去年26岁的我终于把自己嫁出去了，以前总觉得结婚生孩子是离自己老远老远的事情，直到准生证摆在面前的时候，才突然紧张起来，忐忑的开始了好孕的漫漫长路。
好孕路上第一道坎就是乱七八糟的月经，跟很多JMS一样，刚开始遵医嘱服用斯利安叶酸片的几个月里，我的月经一直都跟我的心情一样乱糟糟的，看到有JMS说是吃叶酸引起的，于是其间断断续续的停了一段时间，什么指标都查了都没问题，月经就是不正常~~~（现在想来可能那时候太紧张了嘎嘎!）
后来婆婆搬来跟我们一起住了，一日三餐渐渐规律起来，每天晚饭后婆婆都掐着表给我拿叶酸片，然后是按时上床睡觉，貌似这种小学生似的生活有十几年没有体验过了~~~~~