想要宝宝睡得好，睡眠训练要这么做！( 二 )

看到这里，你也明白了，睡眠训练，训练的是父母本身。
你在引导自己做出改变，孩子通过阅读你的肢体语言和声音表情，感知你的情绪，进而做出改变。妈妈烦躁孩子不安，妈妈紧张孩子哭泣，反之也成立。
这件事，一定程度上是在与母性和本能做斗争，确实略带残忍，但育人先育己，要不要做出改变以及为之付出什么样的努力，取决于家长本身。
想要做好睡眠训练，你先要做好这 3 件事

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在我个人的咨询经历中，逐渐体会到和长辈共同育儿的家庭，睡眠训练通常比较反复和波折。
妈妈常常不能主宰或决定以什么样的方式教养孩子，包括孩子的睡眠。这种无力感，会让妈妈更焦虑。
1. 可以让长辈暂时离开
如果得不到长辈的支持，那就在沟通后拿回更多在孩子睡眠问题上的主动权和决策权，可以在睡眠训练期间，请长辈去休假，在只有爸妈带娃的二加一家庭，睡眠训练往往会顺利很多。
2. 寻找原因并降低预期
孩子睡不好的可能原因很多，试着在作息、睡觉环境、睡前平静等方面做调整，把我们对孩子睡眠的预期放低，即便是依赖哄睡的孩子也可以睡得更好。
以我帮助过的一位妈妈举例：
这位妈妈产假结束回去上班，每晚回家时孩子已经困了，只好先急忙哄孩子睡，可孩子却总想和妈妈玩，即便困了也不肯睡，像是故意和妈妈作对，妈妈越哄睡越烦躁。
深入了解后，我建议妈妈在上床前多给孩子拥抱和陪伴，把灯光和手机关掉，然后在黑暗环境里安静地陪着孩子，妈妈可以多关注自己，而不是时刻盯着孩子。
这样几天下来，妈妈惊喜地发现，孩子入睡抵抗情绪变少了，入睡也更快了。
其实孩子只是想要一点陪伴，当我们满足孩子的需求、营造好的睡眠氛围并把自己平静的情绪传递给孩子时，孩子也会积极响应。
3. 放下焦虑，照顾好自己
接受孩子目前的睡眠模式，孩子多睡一点少睡一点并没那么要紧，不要折磨自己。适当放开那些所谓的睡眠时数、作息标准，夜醒或者哄睡的时候，试着用陪伴而不非焦虑的心情去面对孩子，或许孩子和你都不会那么烦躁了。
其实，陈桑老师作为一个妈妈，也会时常提醒自己——先照顾自己的情绪，再照顾孩子。
【想要宝宝睡得好，睡眠训练要这么做！】如果我们累了、紧张了、沮丧了，可以让长辈和队友接手一下，当孩子面对一个放松的妈妈时，他也会更容易进入梦乡。