产后肥胖怎么减肥

即使是做同样的运动,吃同样的食物,总会有人比其他人更容易减掉赘肉.这是因为一天之中基础代谢率高的缘故.那么你知道么,基础代谢率会由于肌肉量的多少而不同,并且也会随着季节的变化而变化.气温下降的时候,我们的身体为了御寒,就会收缩肌肉产生热量,这时就会燃烧能量,体内脂肪也会随之减少.一项研究结果表明,寒冷地区比热带地区,冬天比夏天的基础代谢率会增加大概10%.就算是不运动,基础代谢率也会随着季节的变化而变化,更不用说运动的时候了.当然如果天气相当寒冷的话,身体就会蜷缩起来,活动量也会减少.这个时候皮下脂肪就会发热,反而会有减肥的效果.提高基础代谢率最合适的温度就是毛孔收缩的时候,也就是大概10摄氏度左右的时候.因此春季正是适合提高代谢的好时机.如果好好利用基础代谢率高的时期,即使是做相同的运动,减肥效果也可能会非常显著.
提高基础代谢率的减肥方案
此减肥方案就是在微凉的天气下,做一些简单的运动,灵活运用提高了的基础代谢率,同时选择适当的运动服以及制定完美的减肥食谱.下面就让我们看一下如何提高减肥效果!
【产后肥胖怎么减肥】适当地露出皮肤
我们的目的是利用寒冷来提高身体的基础代谢率,所以总是把身体包裹在厚厚的外套里面是毫无效果的.
我们应该选择能够适当露出皮肤的运动服,这样才能提高运动效果.像能够收缩肌肉的紧身裤,可以排汗且能挡风的薄夹克都是不错的选择.稍微运动一下身体就能感觉到消耗能量,所以完全不用担心寒冷的天气!
气温在10摄氏度左右时出去锻炼吧
前面提到,气温下降的话,身体为了维持体温,代谢功能就会变得异常活跃,身体的基础代谢率就会提高.比起天气非常寒冷的时期,气温稍微凉爽、体感温度在10摄氏度左右的时候基础代谢率会变高.所以要时刻关注天气预报,如果气温合适的话就要果断出去锻炼.
天气寒冷时不要过度运动
身体处在低温的情况下,如果做剧烈运动的话会产生负面作用,所以还是做一些简单的户外锻炼比较好.
最普遍的运动就是走步.此外,马拉松、骑自行车、轮滑也是能够御寒的有氧运动.但是,只做一种运动的话不仅会毫无乐趣、而且还会减少能量消耗,所以轮流做几种运动是比较好的选择.