新妈咪水中塑身操( 二 )


注意事项:向上提起双臂时尽量提到头 , 上身立直 , 腰不要松 。
运动量:20-25次 , 做4组 。
2.运动方式:站立于水中(水位齐胸或肩) , 双臂屈臂置于体侧 , 手指并拢 , 手腕绷紧向内外划水 。
目的:上臂(肱二头肌)、小臂塑形训练 。
注意事项:划水时手掌心朝前 , 手指伸直不可分开 , 手腕用力不可放松 , 向外划水时手心外翻 , 向内划水时手心相对 。
运动量:25-35次 , 做4组 。
二、腰腹部塑形法:
1.运动方式:站立水中 , 一侧腿向外伸直 , 同侧手向上伸直 , 向上抬腿的同时向下屈臂 , 还原 。
目的:燃烧腰部脂肪 , 细腰效果明显 。
注意事项:动作过程中侧腰部用力 , 肘与腿尽量向一起靠拢 , 避免髋关节左右摆动 , 腿在正侧方抬起 。
运动量:左右各25-30次 , 做4组 。
2.运动方式:站立水中 , 直臂、双手在体前相握 , 腰部绷直 , 向下下腰的同时双臂举起 。
目的:锻炼腰背部肌肉 。
注意事项:动作过程中腰部不要松 , 不要驼背 。
【新妈咪水中塑身操】运动量:15-20次 , 做4组 。