新妈咪水中塑身操

新妈咪水中塑身操http://www.39.net时间：2004年02月19日对于新妈咪而言，妊娠10个月终于完成了人生中最重要的课程，在充分享受初为人母的幸福之余，身材恢复的艰巨任务又接踵而至了，抓紧时机进行恰当的产后健身运动可以帮助自己恢复好身材，顺顺利利地回到原来的工作、生活环境中。
而一种全新的塑身方法――水中健身操可以说是最适合新妈咪的，它不仅可以减去身上多余的赘肉，而且可以利用水流按摩等特性使皮肤更加细腻，尤其是水中运动加大了运动效果和安全性，对于产后的新妈咪来说都是最合适的。行动起来吧！让你拥有幸福宝贝的同时也拥有窈窕身材。
水中健身操的优点
水中运动的好处是非常多的，经过国家体育总局科研所及多位运动医学专家的多项研究、测试证明：
1.水的阻力――人在水中活动的受阻感是空气的800多倍。如果动作速度相同，完成同样一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。
2.水的散热力――水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。
3.水的浮力――在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不易受伤。另外，水的浮力作用使身材偏胖的人在水中活动时可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，所以水中健身是减肥的好方式。
4.按摩、护肤性――由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的磨擦拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。
5.减肥――水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主，因此在进行此项运动时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。
6.增肥――相对于瘦体型的人而言，在水中运动后配合科学的膳食，能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激可反射性调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条柔韧和谐。
通过研究表明，在水中运动肌体可塑性最强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显，长期坚持做水中健身操，可调节人体姿势和生理弯曲，使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人体优美的线条，所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式。
下面给大家介绍几种针对身体不同部位的训练方法，简单易学，在泳池及家中均可训练。每个部位的水中运动时间应不低于5分钟，陆上的运动时间应不低于8分钟，以下提供的运动次数均为水中的运动量，陆上训练时运动量应酌情增加。赶快活动起来，做一位健康漂亮的妈妈吧！
一、上肢塑运动形法：
1.运动方式：站立或半蹲于水中（水位齐肩），双手在身后相握，向上提起、放下。
目的：锻炼肱三头肌（大臂后部）塑形训练。