右脚曲膝 ， 右手握着右脚拇趾 。
吸气 ， 慢慢把右脚蹬直 ， 往上伸展 ， 脚跟向上 ， 脚趾朝向脸 。
保持这个姿势约20秒 ， 换脚重复以上步骤 。
【高跟鞋族塑身操】功效：伸展小腿、大腿N绳肌 ， 改善腿部僵硬、挛缩的问题 ， 同时亦有助舒缓背痛、坐骨神经痛 。
提示：保持左脚蹬直 ， 左边盆骨紧贴地 ， 亦要避免拱起背部 ， 也不要缩起或升高肩膊 。如无法抓紧脚趾 ， 可将瑜伽绳套在脚掌上 ， 然后改拉着绳头 ， 但仍要保持上下脚都蹬直 。
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