春季办公椅塑身操

1．坐姿卷腹
【起始姿势】坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩
【动作过程】保持上背部挺直
【动作要领】不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。
2．坐姿展腹
【起始姿势】坐在椅子前沿
【动作过程】两臂向前伸直，保持腹肌收紧，不要弓背，将身体慢慢向椅背靠，背部轻轻接触椅背后缓慢向前
【动作要领】上体、头和颈部保持直立，重复
3．坐姿转腰
【起始姿势】坐直
【动作过程】把左臂放到左侧臀部后面，缓慢旋转上身到左侧，停10秒，再到右侧
【动作要领】上体、头和颈部保持直立，下肢放松，重复5次
4．坐姿臂上举
【起始姿势】端正坐在椅子上
【动作过程】收腹
【动作要领】固定姿势，放松，重复10次；然后换右臂
5．坐姿臂屈伸
【起始姿势】双手放在椅子前沿
【动作过程】屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘
【动作要领】屈肘至肘关节呈90度角，吸气并推起身体。重复10次
6．坐姿前平举
【起始姿势】端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水
【动作过程】动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置
【动作要领】下肢放松，上体直立，每一组重复15次
7．二头肌弯举
【起始姿势】端正坐在椅子上
【动作过程】收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部，再缓慢放下
【动作要领】动作要舒缓，重复15次，再换到右手
8．直腿抬高
【起始姿势】端正坐在椅子上
【动作过程】收腹，深呼吸，同时抬高左脚直到与膝同高（加大难度:大腿离开椅子3厘米）保持5到10秒
【春季办公椅塑身操】【动作要领】上体保持直立，双臂自然下垂，动作缓慢，一组做完后再换右侧，重复5次