孕妈妈必须了解胎动常识

准妈妈在怀孕的中、晚期发生腰痛的主要原因是腹部逐渐向前突出,于是身体的重心向前移 。
为了保持平衡,上身不自觉地后仰,脊柱过度前凸,结果背部肌肉持续紧张疲劳的状态,造成腰背酸痛 。这些腰酸背痛的感觉让准妈妈觉得很烦恼 。事实上,问题很好解决 。防止腰痛的方法很简单,只需要你在平时的生活中多些细心,注意些技巧,腰痛就会离你而去 。
(1)要有效防止腰痛的发生,就需要随时随地保持一个良好的姿势 。
第一,要挺起腰板向前走 。走路时应双眼平视前方,把脊柱挺直,并且身体重心要放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地 。上楼梯时,为保持脊柱依然挺直,上半身应向前倾斜一些,眼睛看上面的第三至四节台阶 。如果觉得很难照做,可以先在家中进行一些矫正姿势的训练:①重心放在脚后跟的练习每走一步,脚跟都最先着地,保持脚趾稍稍离开地面,如此前行 。一定要走得慢一点,小心摔倒 。②背挺直的练习可以通过背靠一面墙壁站立,找到背挺直的感觉:抬头挺胸,收腹收下巴,脚跟不要离开地面,按此姿势站立15秒,休息片刻再重复进行 。
(2)调整坐姿和睡姿 。有时躺着或坐着休息片刻能缓解腰痛 。但是,如果采用的坐姿或睡姿不恰当,不仅无法迅速缓解疼痛,反而将加重疼痛的程度 。①坐着时 。整个臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位边上 。坐下后,轻轻扭动腰部,将身体的重心从脊柱调整到臀部 。另外,桌子和椅子的高度应该匹配,当你挺直背时,桌子应位于肚脐以上、乳房以下 。②躺下时 。若体位为侧卧,需要把双腿一前一后弯曲起来 。若体位为平躺,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止 。已发生腰痛的准妈妈,可采取平躺、双腿弯曲的睡姿,小腿下垫三四个枕头,这能使腰部得到最大程度的放松 。③起床时 。最好不要由平躺体位直接抬起上身,而应该先侧身,用手帮助支起上身,慢慢坐起来 。
【孕妈妈必须了解胎动常识】(3)有讲究地进行弯腰做事 。①家务劳动如果你要洗碗,而水池过低,你可以用盆接水,放在桌上,然后自己坐在椅子上洗;如果你要扫地,那就把可伸缩的扫帚柄拉到最长 。像使用吸尘器打扫这样的事,还是交给准爸爸或其他人去做吧 。②拾东西时,不要直接弯下腰来拾东西 。正确的拾物姿势是:双腿弯曲,脚跟抬离地面蹲下,同时背部挺直,微微吸气收腹 。站起时,要用腿部的力量,而不是用腰部的力量 。③穿袜子时,不要弯下腰穿袜子 。正确的姿势:把一只脚放在椅子上,同侧的腿弯曲,对侧的腿伸直;或者坐在床边的椅子上,一只腿弓起,脚搭放在床上 。
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