心梦瑜伽 _生活百科

孕期瑜伽应保持稳定的呼吸，心梦瑜伽，金牌旺铺
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好，准妈妈姐妹们，让我们先来了解一下安全操作的尝试，然后开始下面的练习吧！
习练常识：
●保持自然而稳定的呼吸。
●每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。
●认真做好准备动作，以防止关节扭伤。
●根据自己的体力选择适合的体式动作。
●如有任何不适，请停下来休息。
●如果可能请到专业瑜伽馆或聘请孕妇瑜伽老师学习。
准备活动
准备动作看似简单，却非常重要，它可以帮助你灵活重要的关节和肌肉，防止不必要的扭伤和拉伤。
颈部、手臂灵活练习
美化颈部、手臂、肩部线条，去除压力，放松神经。
简单盘坐，把意识集中在呼吸上，伸直脊柱，双肩放松。双手轻轻搭在大腿上，大拇指与食指相合，其余三个手指自然放松。下巴微收，呼气，吸气，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。呼气，右手搭左肩，同时，头部轻轻转向右侧。吸气，呼气手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸气，头部还原，稍事休息。反侧重复。
●如果髋关节不够灵活，可能会感觉盘坐困难，可以在臀下垫一块折叠的毛毯，或者，坐在椅子上练习。
【心梦瑜伽】●如果头部和手臂感到辛苦，就减少呼吸保持的时间。