11.由仰卧先变为侧卧在手撑地抬起上体，最后由单腿跪过渡到站立 。
12.练习中如有任何的不适，应立即停止 。
练习孕妇瑜伽的益处：
孕妇练习瑜伽可以增强体能与肌肉的力量，锻炼身体的平衡感，有效提高整个身体肌肉的柔韧度与灵活度，同时可以刺激控制荷尔蒙的分泌，增加血液的循环，消除下肢水肿，防止静脉曲张，通过有效控制呼吸，按摩身体内脏器官，改善睡眠，消除失眠，以及心理的疾患 。帮助产妇形成积极健康的生活态度，有助于自我的调控 。产后练习可以迅速帮助恢复体形 。
- 不能不看的孕期瑜伽九大益处！
- 孕期瑜珈 有助舒展筋骨
- 孕期瑜伽让你孕得轻松|健身|保健|怀孕|健康医疗|我爱健身|健康美容|我爱瑜珈|酷鹏网</
- 视频：专家讲解孕期瑜伽操
- 汽车知识科普：转速表存在的意义
- 宝宝疫苗接种 父母应掌握的知识
- 孕期经常脚抽筋 这些方法可以有效缓解
- 孕期开胃食谱 砂仁肚条的做法
- 孕期胎教方法 按时间段分是不同的
- 乙肝疫苗接种知识全解答