孕期瑜伽体位 _生活百科

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       5、束角式
       动作要领：坐姿，屈膝，双手抓住脚趾，将两脚贴合拉向会阴；深吸气，脊柱伸展；呼气，两肘按落腿上，俯身头部触地。孕妇不必过分前屈，根据腹部膨隆的程度，头部驱向于地即可。
       锻炼效果：每天练习此姿势，打开髋关节，可大大减轻分勉时的痛苦，并有助于防止静脉曲张。增加下背部、腹部和骨盆的血流，滋养脊柱和相关脏器。
       6、韦式努式
       动作要领：左侧卧，屈左肘，头枕在左掌上；吸气，抬右腿，右手抓脚趾；呼气，伸直右臂和右腿，保持；换方向练习。
       锻炼效果：放松两髋和N旁腱，减少腰围脂肪，对骨盆区域有益。并消除背痛，防止有于腹压过大而产生的疝气。
       7、鱼戏式放松
       动作要领：俯卧，头转向右侧，屈肘，十指相交，头枕于左前臂上，屈右膝。自然呼吸保持。可左右交换做。
       锻炼效果：妊娠期增大的子宫会压迫腹内器官，引起下肢发麻，由于子宫右旋，左侧受压尤甚。左侧卧位，减少子宫对大血管和脏器的压迫，是妊娠期应采取的睡姿。
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