如今 ， 越来越多的妈妈都会选择给自家的宝宝进行母乳喂养 。但是 ， 产后母乳的很多问题 ， 特别是产后母乳不足 ， 奶水质量不高等等 ， 这些问题却总是困扰着妈妈们 ， 打击着妈妈们母乳喂养的信心 。
小编想要告诉各位妈妈 ， 其实 ， 很多妈妈产后母乳分泌不足 ， 是可以避免的 。要想使母乳充足 ， 除了要保证产后营养外 ， 还要注意其他方面 。
乳房最初分泌的“初乳”
是一种水样的黄色物质 ， 它含有丰富的抗体和营养物质 ， 对婴儿的健康极其重要 ， 因此应该早给婴儿喂奶 。大多数的新妈妈 ， 不论乳房大小、形状如何 ， 只要得到了正确的指导 ， 都能够用母乳喂养婴儿 。母体内产生乳汁 ， 孩子生下来就会吮吸 ， 这都是自然的本能 。妈妈要有自信 ， 宝宝一定可以吃好吃饱 。
妈妈们产后饮食方法
保证营养是关键产后 ， 妈妈要摄取营养丰富、水分充足的食物以满足月子里对营养的需求 ， 一般要注意以下几个饮食方法 。
1、增加餐次：
每日以5-6餐为宜 ， 有利于胃肠功能的恢复 ， 减轻胃肠负担 。
2、食物应干稀搭配：
干的能保证营养的供给 ， 稀的能保证水分的供应 。
3、荤素搭配 ， 避免偏食：
不同食物所含的营养成分种类及数量不同 ， 而人体需要的营养是多方面的 ， 只有全面摄取食物 ， 才能满足身体的需要 。
4、清淡适宜：
一般认为 ， 月子里应该吃清淡适宜的食物 。清淡适宜 ， 就是在调料上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于一般人的量 ， 食盐也应少放 。
5、注意调理脾胃：
月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物 。如山楂、山药、大枣、蕃茄等 。山楂可以开胃助消化 ， 还有促进子宫恢复等作用 。

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适量补充催乳食物
1、鸡蛋：
鸡蛋含较高的蛋白质和铁以及其他营养素 。鸡蛋容易被人体吸收利用 ， 对于产妇身体的康复及乳汁的分泌很有好处 。鸡蛋有很多种吃法 ， 或煮或蒸 ， 每天可以吃4个左右 ， 分几次吃 。
一次吃得太多胃肠吸收不全 ， 反而对身体不利 。
2、营养汤：
鸡汤味道鲜美 ， 能促进食欲及乳汁分泌 ， 有利于产妇身体康复 。也可以用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用 。
3、红糖：
红糖含铁量比白糖高1~3倍 ， 可以补血 。红糖性温 ， 有活血作用 ， 能促使淤血排出及子宫复旧 ， 促进乳汁的分泌 。
4、米粥挂面：
稀饭或小米粥不但含有多种营养素 ， 还含有较高的纤维素 ， 有利于大便的排出 。米粥质稀 ， 并含有较多的水分 ， 有利于消化及吸收 ， 有利于乳汁的分泌 。月子里也可以多吃些挂面：挂面营养较全面 ， 在汤中加入鸡蛋 ， 食用方便 ， 富有营养且易消化 ， 有利于乳汁的分泌 。
催乳按摩手法
1、被按摩着仰卧 ， 催乳师用中指指腹点揉膻中穴 ， 期门穴 ， 天池穴 ， 天溪穴力度适中 ，  各2分钟；

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