哺乳期的饮食

专家指出,母乳是婴儿最好的食品,要想养出好母乳,妈妈们一定要保持营养均衡 。因此,作为哺乳妈妈得注意平常的饮食 。
哺乳时的饮食
产后喂母乳的妈咪,为了能供应给宝贝足够的奶水,除需维持均衡饮食外,还需要比一般人摄取更多的高热量及高蛋白质食物,方能获得多多的奶水 。事实上,妈咪只要在产后多喝汤、多喝水,如果汁、牛奶等营养品;比平时多吃上一两餐,如猪脚花生汤、鱼汤、排骨汤等各类汤品,即可促进乳汁分泌,效果良好 。
 
哺乳期需避免的食物及嗜好
妈咪在喂母乳期间,为了自身及宝贝的健康,应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好,以免破坏良好的哺喂效果 。
1、会抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麦芽水、人参等食物 。
2、刺激性的东西:产后饮食宜清淡,不要吃那些刺激性的物品,包括:辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等 。
①酒:一般而言,少量的酒可促进乳汁分泌,对婴儿亦无影响;过量时,则会抑制乳汁分泌,也会影响子宫收缩,故应酌量少饮或不饮 。
②咖啡:会使人体的中枢神经兴奋 。1杯150毫升的咖啡,即含有100毫升的咖啡因,正常人1天最好都不要超过3杯 。虽无证据表明它对婴儿有害,但对哺乳的妈咪来说,应有所节制地饮用或停饮 。
③太过刺激的调味料:如辣椒等物,哺乳妈咪应加以节制 。
3、油炸食物、脂肪高的食物:这类食物不易消化,且热量偏高,应酌量摄取 。
4、香烟和烟草:如果哺乳妈咪在喂奶期间仍吸烟的话,尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝贝吸收 。研究显示,尼古丁对宝贝的呼吸道有不良影响,因此,哺乳妈咪最好能戒烟,并避免吸入二手烟 。
5、药物:对哺乳妈咪来说,虽然大部分药物在一般剂量下,都不会让宝贝受到影响,但仍建议哺乳妈咪在自行服药前,要主动告诉医生自己正在哺乳的情况,以便医生开出适合服用的药物,并选择持续时间较短的药物,达到通过乳汁的药量最少 。
另外,妈咪如果在喂了宝贝母乳后服药,应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝贝,这样宝贝才会更加安全 。
6、过敏的情况:有时新生儿会有一些过敏的情况发生,产后妈咪不妨多观察宝贝皮肤上是否出现红疹,并评估自己的饮食,以作为早期发现早期治疗的参考 。因此,建议产后妈咪喂母乳,并避免吃到任何可能会造成宝贝过敏的食物 。
胀奶的原因
产后妈咪为何会胀奶孕妇从怀孕末期就开始有初乳,当胎盘娩出后,泌乳激素增加,刺激乳汁的产生,乳腺管及周围组织膨胀,在产后第3、4天达到最高点 。所以,当产后妈咪太晚让宝贝吸吮母奶时,就容易产生胀奶的情况 。越早吮吸或吮吸的频率越高,就越不容易胀奶 。
(编辑:滕清娜)
温馨提示
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