孕中期常见的疼痛和不适( 二 )

大约４０％的孕妇发生静脉曲张，假如你母亲有静脉曲张，你也可能呈现。假如你体重超重或者假如一天中你大部分时光是坐着或站立，都轻易发生静脉曲张。静脉曲张可能瘙痒和破损或仅仅留下疤痕，静脉曲张不会引起长期的循环障碍或凝血。
锻炼和伸展运动能减轻静脉曲张。避免交叉双腿或穿过膝的或过大腿部的长筒袜，这些能阻断血流。坐位时抬高足部，避免长期坐位或站立，一小时内多休息几次以运动下肢，侧卧位并坚持腿部和头部在一个水平面上。
一些医生鼓励用弹力袜或压力较轻的长筒袜，躺下时连续穿着避免血液积聚。从孕妇商店寻找合适的长筒袜或询问医生，或者是在药店有售。值得留意的是，穿着长筒袜可能不愉快（尤其在夏天），对其运用是有辩论的，并且可能不是确实的治疗。产后大多数静脉曲张减轻，尽管以后每次再妊娠都会加重。假如静脉曲张加重，产后可以手术治疗或用药物使静脉曲张压缩。
韧带松弛除了腹部增大外，作为身体适应顺利分娩的一个重要组成部分，髋部也在变宽。松弛素和孕激素使关节松弛，利于骨盆更轻易分开。全身也受到影响，使人觉得比以前更柔韧，平衡功能受到影响。拳握不紧，你不能防止这个不可避免的变更，恰当锻炼能改变全部肌肉张力。比平时更小心肠，有意识更慢一些捡拾易碎的物品。
背痛脊柱同样受到增大的子宫和肌肉松弛的影响。随着乳腺组织重量增长和身体重心的移动，脊柱的生理弯曲增长，可能引起背痛。最好的预防方法是，不管是坐位、站位、走路或者锻炼时，都要坚持好的姿势（见１８０页“合适怀孕”）。睡硬床垫也有辅助（假如你的床垫已运用１０年以上，它就应当淘汰了）。穿低跟鞋、轻便的运动鞋或者有硬朗鞋带的宽跟及稍微高跟的鞋子。
假如你长时光坐在办公桌前，在你的后背与椅子之间塞一个硬朗的垫，用另一个椅子或盒子抬高足部或者甚至可以用一摞书把足部垫高一些。
始终坚持白天骨盆呈倾斜位也能减轻不适。后背抵着墙站立（把手放在腰骶部支持，你会觉得腰骶部有中空感，然后放下手），髋部稍向前做深呼吸运动，以利于胸腹部高下运动，收紧腹部肌肉。然后让双肩后抵到墙。扶着椅子做这个动作时，站直，转动肩部，稍向前。天天早中晚各做４０次，晚睡前做８０次。
腿抽筋这些忽然发生的、烦人的和痛性的肌肉痉挛，可能是由于钙、镁缺少或者是稍微的循环障碍引起的。增长饮食中钙、奶制品和深绿色蔬菜的摄进，与医生探讨补钙题目。
（一项瑞典的研讨发明，口服填补镁有助于减轻痉挛的严重水平，但应请医生检查后再做填补。）当你牵拉、向上弯曲足底，推脚后跟向外（而不是指向趾尖）可以避免腿抽筋。有时，当抽筋刚开始时，你也可以做这种伸展动作。也试试轻轻推拿以缓解抽筋。
对于显明的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。
干眼病假如你眼睛有异物感和比平时敏感，充血或发生较多的黏性分泌物，你可能患了干眼病。胎盘激素使角膜干燥和更敏感。治疗方法很简单：用市售的“人造泪液”填补湿润。留意不是所有的滴眼液都是一样的，不能选只用于治疗眼睛充血的滴眼液，它并不能治疗干眼病，相反，有可能使眼睛状态更糟。干眼病通常在产后消散但也可变成慢性状态。
角膜的改变也能影响隐形眼镜的合适度。假如你留意到眼干和焦距的变更，应减少配戴隐形眼镜的时光并经常湿润镜片。不妨换一副新镜片。由于在断奶后，眼睛的屈光会恢复正常。假如带隐形眼镜难以耐受，在这个阶段，可能须要换成普通眼镜。