食物的质比量重要 ， 宜多供给动物性食品和豆类食品 。提倡食物的多样化 。
  要学会腹式呼吸 ， 它可以将充足的氧气输送给胎儿 。正确的姿势是：背后靠一小靠垫 ， 把膝盖伸直 ， 全身放松 ， 把手轻轻放在肚子上 。然后开始做腹式呼吸 ， 用鼻子吸气 ， 直到肚子膨胀起来；吐气时 ， 把嘴缩小 ， 慢慢地、有力地坚持到最后 ， 将身体内的空气全部吐出注意吐气的时候要比吸气的时候用力 ， 慢慢地吐 。每天做三次以上 。
  此期的胎教应继续给胎儿听音乐 。此外 ， 抚摩你的腹部也是很好的胎教方法 。抚摩的动作有摸、摇、搓或轻轻拍等 ， 一天3至4次 ， 当能摸出胎头、背部及四肢时 ， 可进行轻轻拍摸 。在抚摩的同时 ， 与胎儿对话 ， 对胎儿更有好处 。
  父亲也应参与对胎儿的抚摩和对话 。要进行乳房清洗、按摩 。此期孕妇脚容易浮肿 ， 睡觉时 ， 最好把脚稍微垫高一些 。
  ◎ 提示：
  避免拿重东西、向高处伸手、突然站起来等动作 。
  为了防止便秘 ， 你应每天早晨喝牛奶和水 ， 多吃水果及纤维多的食物 。
  孕期第八个月
  ◎ 生理特征：
  这时胎儿已接近成熟 ， 即使到了母体外也可以生存了 。
  他的小身体出现了一块块的小肌肉 ， 双腿又蹬又蹦 ， 胎动比原来强多了 。听觉系统在这个时候发育完成 。
到第30孕周时 ， 可以看到胎儿大脑的脑电波 。此时 ， 胎儿的意识活动开始萌芽 。胎儿的头部慢慢向子宫下方移动 ， 做出生的准备 。
  胎儿的身长约40厘米 ， 体重1800克 。
  孕妇的子宫底高达到25～27厘米 。
  ◎ 孕妇须知：
  到了孕晚期 ， 谨防妊娠中毒症 。
  妊娠中毒症的主要表现有：浮肿、蛋白尿、高血压 。控制体重 ， 保持营养平衡和足够的睡眠是预防该症的有效措施 。
  可以利用胎动对宝宝进行家庭监护 。每天早中晚各测一小时 ， 三次数字相加乘以四即为十二小时的胎动数 。
正常30～100次之间 。
  如胎动每小时低于3次或比前一天下降一半以上 ， 说明胎儿在宫内有缺氧现象 ， 应到医院急诊 。
  为了防止以后哺乳时发生乳头皲裂 ， 经常擦洗乳头 ， 然后涂一些油脂 。
  对哺乳充满自信的心态将是产后母乳喂养成功的基本保证 。
  应多吃营养价值较高的蛋白质 ， 含有矿物质和维生素的食物 。要控制脂肪和淀粉类食物的摄入 ， 以免胎儿过胖 ， 给分娩带来困难 。
  腹部擦液体维生素E或油脂 ， 以增加腹部皮肤的弹性 ， 减少妊娠线的出现 。
  切忌慵懒 ， 随意打发日子 。
  ◎ 提示：
  介绍几种消除分娩时肌肉无效紧张的方法 ， 每天练习半小时 。
  浅呼吸——象分娩时那样平躺着 ， 嘴唇微微张开 ， 进行吸气和呼所间隔相等的经而浅的呼吸 。此法用于解除腹部紧张 。
  短促呼吸——象分娩那样 ， 双手换在一起 ， 集中体力连续做几次短促呼吸 。为的是集中腹部力量 ， 使胎儿的头慢慢娩出 。

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