3、增加身体的活动量
缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重 , 所以 , 准妈妈平时要适当运动 。准妈妈适当活动能增强胃肠蠕动 , 睡眠充足、心情愉快使精神压力得到缓解等 , 同时也是减轻便秘的好方法 。散步是最适合准妈妈的运动之一 , 每天傍晚坚持散步四十分钟 , 并且散步的时候坚持拍掌 , 手臂尽可能的张开 , 以不费力为宜 。
五个手指也张开 , 拍掌 , 直到手臂有点点酸 , 手掌发热微麻 。拍掌能刺激手掌上的各个穴位 , 促进血液循环 , 疏通经络 。
4、饮食调理
有便秘困扰的准妈妈 , 平时要避免吃辛辣的食物 , 多吃一些富含纤维素和维生素的食物 , 比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜 , 香蕉、梨子等水果 , 蜂蜜、豆类等 , 这些食物有利于促进肠道的肌肉蠕动 , 软化粪便 , 从而起到润肠滑便的作用 , 帮助孕妇排便 。
5、慎用药物
万一孕妇的便秘无法减轻 , 就必须立即就医 , 遵医嘱服用通便药物 , 绝对不能擅自使用药物 , 但是解决问题的关键还是一些良好生活习惯的建立 。
◆小贴士:孕妇便秘多吃这些
孕妇发生便秘 , 宜多从进食上加以调理 , 多吃一些水分多的食物 , 促进肠蠕动的食物 , 富含纤维的食物 , 残渣多的食物、油脂多的食物 。
1、水分多的食物:果汁、牛奶、清凉饮料 。
2、促进肠蠕动的食物:蜂蜜、果酱、甜果汁、麦芽糖 。
3、富含粗纤维的食物:绿豆、小豆、豌豆、蚕豆、毛豆、麦片、玉米、紫菜、茼蒿、青椒、油菜、卷心菜、韭菜、芹菜、豆芽、南瓜、黄瓜、山药、白薯、杏仁、栗子、草莓、苹果、香蕉、葡萄、梅子、梨 。
4、含油脂丰富的食物:芝麻、核桃仁、花生仁 。
5、残渣多的食物:海藻类、蘑菇类 。
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