孕妇宜穿软底鞋或运动鞋,好穿好脱,不能穿高跟鞋;最好不是系带子的鞋,以免带子松开绊倒自己 。
可以游泳,游泳时全身放松,减轻腰部的压力 。但是游泳时一定注意自我保护,千万不能滑倒;不能乱坐,以防从阴道发生上行感染;自己的衣物一定单独包装存放好,不要被污染 。
2、按摩腰部
孕妇由于体位的改变会觉得腰背部不适,但孕妇不能进行腰部的理疗、针灸,也不能贴膏药等 。简单的方法是把两手对搓发热以后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部产生发热感,这样可以减轻腰部的不适 。
还有一种方法,用两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行 。头部可以配合前倾后仰,可以起到放松腰背部肌肉的作用,减轻腰背肌痉挛引起的酸痛 。这些方法如果自己做时感觉很累,可以请丈夫帮助,但丈夫做时不能用力过大,以舒适为准 。
3、控制体重
一些孕妇没有什么早孕反应,但饭量不减,胎儿还没有出盆腔,体重已经增长了十余斤;怀孕后到了孕中期往往胃口大开,吃嘛嘛香,造成营养过剩,体重增长过快 。
其实这之前胎儿很小,体重基本都长在孕妇身上,肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担,因此孕期要注意合理饮食,少吃甜食,不喝各种饮料,不吃各种甜点,包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等,要少吃多餐,使孕期体重控制在合理范畴,利于腰部的健康 。
4、补充钙剂
孕期由于胎儿的不断长大,骨骼形成,需要大量钙剂,以供胎儿使用 。准妈妈每天正常的饮食其中所含钙质,只够自己使用因此一般孕中期我们提倡补充钙剂,每天600mg,到孕末期每天补充1000-1200mg 。如果不补充钙剂,母亲就要从自己的骨骼中析出钙来通过血液,再到胎盘、脐带输送给胎儿供胎儿生长使用 。如果孕期不补充钙质,整个孕期结束母亲就会缺钙,出现牙齿松动、腰腿疼痛 。
补充了钙剂,还要注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收 。有人担心钙会补充多了,其实不必担心,人类自有调节机制,钙剂补充多了,会随着汗液和尿液排出体外 。
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5、饮食调理
平时注意多吃富含钙质的饮食,如大豆、芝麻、菌类、虾皮等 。如果腰酸背痛较重,可以把芝麻15g,大米100g煮粥 。将芝麻用水淘净,轻微炒黄后研成泥状,加大米煮粥 。
每日一剂,供早餐食用,《神农本草经》中说,芝麻主治“伤中虚赢,补五内、益气力、长肌肉、填精益髓 。”通过这些饮食的调整,使我们营养均衡,身体健康 。
6、生活调理
孕期避免坐卧在潮湿的地方,如果淋雨或者出汗后应该更换干净衣服;夏天不能贪凉,夜晚睡觉时要在腰腹部盖上毛巾被,以免受凉;不能在室外露营;洗澡要用温水,避免凉水刺激腰部 。有朋友建议去桑拿,减轻劳累感,这是最不可取的 。因为桑拿的热度使孕妇大量出汗,易于缺氧虚脱,脱钙,胎儿在宫内易于发生缺氧而胎死宫内 。
平时不要做增加腰部负担的动作,如提重物、举重物、大声打喷嚏,不猛然弯腰和下蹲 。
孕期最好不要长时间一个姿势,要经常变换体位,以免腰肌紧张,加重腰肌劳损 。
【孕早期腰酸正常吗?孕妈缓解腰酸方法介绍】 通过以上的了解,准妈妈对于怀孕初期腰酸是否有了解决的方法呢?
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