秋分吃什么四大佳品让你健康过秋分( 三 )

秋季尤其要养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟。也是进步。尤其是女性朋友。更要注意早睡早起。夜愈深。寒气愈重。寒气很容易入侵体内。给以后腰腿疼痛埋下隐患。还会导致咳嗽等疾病。
中医认为：侧身屈膝而卧。可使精气不散。长寿老人一般睡眠时都呈侧卧。而以右侧弓形卧位最多。正符合古人所言的：“卧如弓。”正确的睡眠姿势为一手曲肘放在枕前。一手自然放在大腿上。右侧卧。微曲双腿。全身放松。这样脊柱自然形成弓形。四肢容易自由变动。且全身肌肉可得到充分放松。胸部受压最小。不容易出鼾声。
需要指出的是。秋季睡眠姿势的选择也须因人而异。如有些疾病患者却不宜采用右侧卧的方式。如心衰患者。则宜采用半卧位。脑血栓患者。侧卧会加大血流障碍。易导致血栓再发。而宜仰卧。胃溃疡患者。右侧卧。会大大增加胃部流向食管的酸性液体的回流量。引起胃部灼痛。而宜左侧卧。高血压患者。宜加枕平卧。枕头一般高15厘米左右。肺气肿患者宜仰卧。头部略高。双手向上微伸。以保持呼吸通畅。
【秋分吃什么四大佳品让你健康过秋分】肺主气。与呼吸的关系最为密切。秋天进行深呼吸有助于调养肺气。你可以每天在睡前或晨起。平躺在床上。行腹式呼吸法。深呼吸。鼓起小肚子。停顿几秒钟后。再把气从鼻孔里面呼出去。小肚子收缩。反复做20~30次。
三、运动：轻缓为主。不要过量运动
秋高气爽。也是锻炼的好季节。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段。运动也应遵循这一原则。即运动量不宜过大。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者。以防出汗过多。阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
由于秋季早晚温差大。气候干燥。要想收到良好的健身效果。还必须注意“两防” 。
一防受凉感冒
秋日清晨气温低。应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多。应等身体发热后。方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差。以免受凉。
二防运动过度
秋天是锻炼的大好时机。但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段。因此运动也要顺应这一原则。即运动量不宜过大。以防出汗过多。阳气耗损。
秋天气候干燥。预防秋燥。对于运动者来说。每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多。还可适量补充些盐水。补充时以“少量、多次缓饮”为准则。
四、情志：多走走赶走抑郁惆怅
进入秋天之后。从“天人相应”来看。肺属金。与秋气相应。肺主气司呼吸。在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感。尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况。常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感。易产生抑郁情绪。因此。秋季注重调摄精神为养生之要务。
《素问·四气调神大论》说：“使志安宁。以缓秋刑。收敛神气。使秋气平。无外其志。使肺气清。”秋分时的养生内容。还有一大部分是关于情绪的。应让情志平和。秋分养生。宜动不宜静。动起来才能帮助气血收养。且此时空气质量佳。多出去走走既可锻炼了身体。也能让人神清气爽。当然。除了快步走、跑步之外。多登高远眺也是个好办法。登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。
对于极少运动的办公室人群和老年人。刚开始运动时可多做做伸展运动。伸展具有“运化作用” 。能收敛心神。从呼吸到循环系统、肠胃消化系统、内分泌系统。全身气血循环活络了。人自然感觉周身通泰。

秋分吃什么 四大佳品让你健康过秋分( 三 )

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